1、孕妇这样吃叶酸：

1，备孕阶段，夫妻双方同补叶酸，每天400微克，一直补到成功怀孕。因为叶酸需要一个逐渐积累和沉淀过程，通常需要3个月才能起到作用，而且人体每天都在流失叶酸，所以备孕3个月每天都要补充。

2、1，备孕阶段，夫妻双方同补叶酸，每天400微克，一直补到成功怀孕。因为叶酸需要一个逐渐积累和沉淀过程，通常需要3个月才能起到作用，而且人体每天都在流失叶酸，所以备孕3个月每天都要补充。

3、2，成功怀孕之后，孕妇至少还要在孕早期的3个月补充叶酸。每天400ug剂量很小，如果可以的话，建议孕妈一直补到宝宝出生。补充叶酸的同时补充维生素C，能提高叶酸的吸收率。

4、3，叶酸能预防70％以上的胎儿神经管畸形，还有预防孕妈贫血的重要作用，因为叶酸能帮助减少巨幼细胞性贫血。

5、4，除了叶酸制剂外，比如有些对叶酸过敏的孕妇，也可以通过食补来补充叶酸。比如鸡肝猪肝的叶酸含量分别排第一第二位，不过对孕妇来说动物肝脏含维生素A较多，重金属也容易超标。所以猪肝每周80克，或者鸡肝每周40克就够了，不要多吃。

6、1，怀孕早期每天补钙800毫克，怀孕中期每天补充1000毫克的钙，怀孕晚期每天要补钙1200mg；

7、2，有条件的孕妈妈可以每天喝350ml的牛奶，这样能提供每天400mg的钙量；再可以多吃以来这些含钙量高的食物，就可以满足每天对钙的需求。见下图：

8、备注：每天5～10克芝麻酱，能提供50～100mg钙量；虾皮含钠元素高，不建议孕妈多吃；菠菜含草酸多，不要与牛奶同补。

9、3，如果孕妈自认为对以上食物摄入不足，那么建议你直接补钙片（剂）。不过钙片尽量选择与吃饭的时间错开30分钟以上，因为膳食纤维会影响钙的吸收，并且容易造成孕妈便秘，建议晚上临睡前补钙的效率最高。

10、4，补钙的同时补充维生素D，能增强人体对钙的吸收。孕妈补维生素D可以多晒太阳，如果日照不充足，建议补充维生素D制剂。

叶酸是维生素B中的一种，也叫维生素B9，水溶性B族维生素，是机体细胞生长和繁殖必需的物质，一般不会有什么副作用的，叶酸主要是预防胎儿出现发育不良或者畸形病变的。汤臣的铁叶酸片是怀孕期间不可缺少的营养。

1、甘氨酸是一种具有良好亲和性的螯合酸，可以与钙离子结合形成稳定的化合物，具有较高的生物利用度和吸收率。

2、而钙离子在人体内担任着重要的生理功能，例如维持骨骼健康、神经肌肉传导、血液凝固等，因此甘氨酸螯合钙可以作为一种有效的钙补充剂。

3、除了甘氨酸外，还有其他一些螯合酸可以与钙离子结合形成稳定的化合物，例如乳酸、琥珀酸等。

4、此外，对于不同人群，选择的钙补充剂可能也会有所不同，例如孕妇可选择含有叶酸的钙片等。

5、因此，在选择钙补充剂时需要考虑到个体差异和实际需求。