您好，首先您要明确你的目标是什么，然后再合理搭配饮食，推荐如下：

如果是想要减肥，就得给自己制定一个明确的目标，3个月瘦10斤或更多，当我们有了目标后，接下来就可以朝着目标出发了，有了目标还得有方法，运动加饮食搭配就是很好的方法，最后就是朝着目标努力直至达到目标。

在减肥期间，对饮食的要求是比较严格的，每天摄入多少卡路里是根据自身身体所需而制定的，这就涉及到对自己每天应该摄入多少卡路里和常见的食物大致有多少卡路里有一定的了解。当这些都了解明白后，每天就可以搭配相应的食物，既不会饿肚子也能快速有效地减掉脂肪。如果不清楚该如何计算出自己每日所需，可以私信我，免费教学。

很多健身小白听说要吃鸡胸肉，可却不知道为什么要吃它，吃它的意义在哪，现在就给大家稍微解释一下，鸡胸肉，属于白肉，蛋白质含量高，脂肪低，富含人体所需氨基酸，容易让身体吸收，价格亲民，缺点是口感稍差。是健身人群的优先选项。可单单补充蛋白质是不够的，身体还需要其他营养元素搭配，如，维生素，碳水化合物，脂肪等等。所以，减肥期间光靠吃鸡胸肉是行不通的。这种减肥方式是不健康的，对身体损害极大，不推荐。

小结：冬天刚过，很多小伙伴蠢蠢欲动，都开始纷纷制定减肥计划，有个满意的身材，来迎接不久后的夏天，爱美固然重要，还请大家合理安排自己的饮食与运动计划，健康的瘦下来。都看到这了，点个赞吧，欢迎评论交流。

鸡胸肉是公认的低热量高蛋白的健康食物，深受减肥人士追捧，平时除了水煮鸡胸肉，撕成肉丝来拌面，还喜欢和青椒一起炒，三天两头这样吃，很快就够了，今天换一种新吃法，孜然烤鸡胸肉，不用一滴油，烤制金黄的鸡胸肉，用手撕着吃，追剧小零食必备。孜然烤鸡胸肉做法非常简单，只需切好，拌匀，放入空气炸锅烤一烤，就能吃，一次烤上好几块，密封保存冰箱里，能吃上一周，即使外出也可以带着，无水无油带着十分方便。

鸡胸肉作为优质蛋白质的来源之一，可以补充我们身体所需的蛋白质。

但是，要想减肥，还要是要看包括鸡胸肉在内的、吃到肚子里的所有食物的总热量和消耗之间的关系：只有当“摄入的热量<消耗的热量”时，才可以减肥。

鸡胸肉的热量133千卡/100g，蛋白质含量高达20%，脂肪的含量仅为5%。

鸡胸肉是典型的高蛋白、低脂肪的食物。

再加上价格比较低廉，所以，鸡胸肉深受健身减肥着的喜爱。

在减肥期间，如果减肥方法不当，特别容易造成肌肉的流失，所以我们要有意识的提醒自己多吃一点鸡肉，以补充身体所需的蛋白质，防止或者减缓肌肉的流失。

鸡胸肉确实是优质蛋白质的来源，但是光吃鸡胸肉并不能减肥或者说不利于减肥。

减肥是一个热量摄入和热量消耗之间的关系问题，当摄入小于消耗的时候，才会减肥。

同时，摄入的这些热量搭配还要合理，因为身体各种营养，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水分，这7大类营养素一个都不能少。

1、每餐约为一个手掌心大小的鸡胸肉。

（图片是牛肉，但是鸡胸肉和牛肉成分相差不大，所以每餐食用量也基本相同）

每天不超过1~2个手掌心大小的量。如果还要吃瘦猪肉或者瘦牛肉来补充蛋白质，就要同等重量的减少鸡胸肉。

2、以少油或者无油煎、烤、凉拌鸡胸肉为主。

这样会最大限度的保留鸡胸肉的营养，而不增加太多额外的热量。对减肥最有力。

而至于很多人推荐的水煮鸡胸肉，个人表示“无福消受”，凉拌鸡丝是个很不错的选择哦！