1、哑铃锻炼身体真的有用，哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

2、因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强；或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美

哑铃的选择应该基于你的目标，力量水平和经验。以下是一些哑铃的选择供你参考：

1.固定重量哑铃：这些哑铃通常由金属制成，其重量固定。这些哑铃的优点是稳定且简单易用，但他们的缺点是价格昂贵，所以不适合初学者和那些希望逐渐增加重量的人。

2.可调节哑铃：这些哑铃具有可变的重量。这种哑铃的优点是可以根据锻炼需要逐渐加重，并且价格相对较为合理。其缺点是它们对调整时间和组装有一定的要求。

3.抓握式哑铃：这些哑铃具有一种弯曲的设计，通常用来锻炼手臂和躯干肌肉。它们的优点是它们比其他形式的哑铃更具有挑战性，可以锻炼肌肉的自由度。其缺点是要使用更宽的手握去保持平衡。

4.液体哑铃：这种哑铃使用可调剂的重量，通过调整液体容量来实现重量的变化，优点是方便携带和存储，也是最环保的选择之一，弱点是难以保持平衡，需要额外的训练。

总的来说，对于初学者来说，可调节的哑铃是最好的选择，因为它们的重量可以根据个人的需要来调整。如果你想更好地锻炼手臂和躯干肌肉，那么抓握式哑铃是一个很好的选择。

普通人练哑铃对身体肯定有用。哑铃动作主要是锻炼身体的胸腹部肌肉力量和两臂肌肉力量的有氧运动，非常适合普通人锻炼。每天坚持做20分钟左右的训练，一个月下来就会有效果。