最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。其实对于学生来说每天挤个40分钟出来健身也不是什么难事，不仅可以强身健体，也能起到舒缓压力的效果。一直闷头读书效果反而不见得会好。

俯身哑铃飞鸟可以锻炼背阔肌和肩膀头

1、嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

2、今天要跟大家分享的问题是：哑铃飞鸟的核心点在哪？

3、老规矩，在回答问题之前，先了解一下哑铃飞鸟这个动作。

4、不然ki从胸大肌的解剖开始叨叨···

5、哑铃飞鸟是一个非常好的胸部训练动作，这个动作主要用于加强胸大肌的线条和轮廓。

6、对胸大肌的内侧和外侧有灰常好的训练效果。

7、利用的功能是胸大肌收缩使大臂在肩关节处（水平）内收。

8、通过图片我们阔以看到，胸大肌主要发力，三角肌前束辅助发力。

9、同时中下斜方肌、菱形肌、前锯肌负责稳定。

10、动作要领：坐在平板凳稳定端，双腿分开与肩同宽，脚尖自然向外，膝盖和脚尖保持相同方向，将哑铃放于大腿前侧，放于胸前缓缓躺下，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，微收下颚。

11、吸气准备，呼气，将哑铃推举到胸前位置，此时肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，掌心相对，哑铃平行地面，不相接触，此为初始动作，吸气，胸大肌发力，控制手臂向两侧打开，屈肘下放哑铃至肘关节呈100~140°，大臂平行或略低于背部水平面，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。

12、简单点说就是保持各个关节的中立位，从头部一直到脚。

13、有几个点简单说一下，收紧肩胛骨贴近凳子，这是为了保持肩关节的稳定。

14、核心收紧，腰部微微悬空，这是为了更好的发力，以及保持核心的稳定和紧张。

15、脚尖膝盖保持相同的力线，自然向前。

16、很多人会认为飞鸟是个仰卧在凳子上的动作，跟双脚没有太大的关系。人是一个整体，双脚踩实能够提供更稳定的支撑，同时方便身体发力。

17、从动作要点中我们可以知道，开始的动作肘关节是伸直不锁死的，下落之后角度是100~140°，在整个过程中，肘关节的角度改变大约在40~80°之内。

18、肘关节的角度决定了对胸大肌的刺激也是这个动作的最核心的点。

19、类似飞鸟和卧推的结合，这个动作已经不能算是正经的飞鸟了。

20、如果是老司机的话，会通过变化进行不同角度的刺激。

21、但是如果是因为没办法掌控，才不得已改变肘关节角度，那就是错误动作。

22、重量小一点，保持住肘关节的角度。

23、很多人在做哑铃飞鸟的时候，总是找不到胸大肌的发力感。

24、ki的建议呢，很简单：念念不忘必有回响。

25、做动作的时候，首先保证动作正确，然后心里想着念着都是胸大肌收缩控制，不要想三想四想些乱七八糟的。

26、以上就是KI健身关于您“哑铃飞鸟的核心点在哪？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。