其实大多数坚果含钙量都比较高，其中榛子的含钙量是最高的，像开心果，腰果，黑芝麻，白芝麻，花生仁，杏仁，松子，葵花子含钙量都不低。如果是给小孩子补钙的话，孩子太小咀嚼能力不够，可以碾碎给孩子吃，多吃坚果对身体的益处非常大。

1、榛仁是含钙量的冠军，每100g炒榛子的钙含量高达815mg，可以满足成年人一天的钙需求量。

2、不过坚果类含有一定量的脂肪，每天吃一点即可，而且最好选择原味的。其实，我们日常生活之中，只需要正常的用餐，每天喝点牛奶以及一个鸡蛋，那么钙离子是并不会缺乏的，需要针对性补钙的人群，是小孩子以及年老者，这部分人群补钙需要注意一定技巧，并不是说钙离子越多越好的。

坚果里面含钙量多的是榛子。榛子的果仁在坚果中含钙量最高，基本能够满足成年人钙的需要量。但是坚果的能量比较高，建议少量的进食，最好是不要超过一小把。