在干果中，花生、核桃、美国大杏仁、腰果、新疆巴旦木等等坚果中含锌都比较多高，所以补锌最好。因为这些干果中含有蛋白质、微量元素、矿物质、维生素，进食适量的干果，可以补充一定量的微量元素和矿物质。而其中油脂含量较高，多为不饱和脂肪酸，也是人体必需脂肪酸的来源。

1.山核桃：每100g含锌量为12.59mg，同时含有蛋白质、维生素E等营养成分；

2.松子：每100g含锌量为9.02mg，也含有脂肪、蛋白质、碳水化合物等成分；

3.杏仁：每100g含锌量为4.30mg，同时含有脂肪、蛋白质、维生素E等营养成分

根据营养学家的研究，含锌量较高的干果包括杏仁、核桃、葡萄干、腰果和花生。其中，杏仁含锌最为丰富，每100克干果中含锌量高达3.3毫克。其次是核桃和葡萄干，都含有约2毫克的锌。腰果和花生也含有一定量的锌，分别约为1.6毫克和3毫克/100克。因此，想要获得足够的锌元素，可以适当食用这些干果，但也要注意不要摄入过量，以免造成不良影响。