细心的雕琢自己，看看自己到底能有多优秀、还能撩妹、增强自信、保持健康很多很多。

还有一句话；读书是为了能和SB好好说话，健身时为了让SB和你好好说话。

下面详细盘点一波练好肌肉的用处！

健身练肌肉自然最最重要的一点就是健康了，在这里体型大家一点，练肌肉的时候千万不要盲目上大重量！健康是最重要的！没有之一!其他好处

当我们18岁成人的时候，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，经常进行增肌训练。能大大提升能骨骼中矿物质的密度增这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

2.减少糖尿病危险;力量训练，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

3.防治心脏病;增肌训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。

4.防治腰背及关节疼痛;强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

力量训练适合于任何年龄的人。去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。重点是健身的妹子很多很多哦！告别单身从撸铁做起！

细心的雕琢自己的身体,看着自己的肌肉一步一步的变大，线条一步一步的清晰，在这个过程中我们会获得巨大的成就感，并且每次训练后的竭尽全力也会让我们有很大的成就感！随着肌肉的增加，你会发现曾经自卑的自己一步一步的变的自信，变得更有气质。并且充满活力。大家会更愿意和优秀的人在一起，你自然会成为那个优秀的人。

如果你不相信看看小编就知道了，小编是从180斤到145斤的人，健身减肥了35斤

如果哪位童鞋还有什么健身减肥的疑惑，或者需要定制饮食计划、健身计划、简单的问题可以下方评论，复杂的问题可在悟空问答关注我，然后就可以在今日头条APP我的关注里私信我了，我的时间很充裕，会为各位想减肥健身的童鞋回复的。

1、非常高兴能被邀请为你解答这个问题。

2、你提的胸肌和腹肌，一般来说，胸肌属于大肌群，腹肌属于小肌群。

3、其实，都好练，看你从什么角度看看待这个问题。

4、但对于普通的健身族来讲，因为对体脂率的控制可能不是那么严格，因此，很多人觉得腹肌相比较胸肌难练一点。

5、长期健身的朋友可能就有体会，相对背肌、腿部肌肉来讲，胸肌相对比较容易练出形状。

6、采取的动作：卧推、飞鸟、夹胸。

7、使用的器械：杠铃、哑铃、绳索。

8、甚至于我们采用徒手的俯卧撑方式，如果长期坚持，而且采用不同角度的俯卧撑，也能练厨艺一个比较好看的胸型。

9、腹肌虽然我们知道很多人都觉得难练出来，但实际上，是大家对腹肌这个问题有些混淆了。

10、首先，每个人都有腹肌，它之所以难以显现出来，是因为我们的体脂率太高，腹肌被脂肪所掩盖，无法显现出来。

11、这也是一些瘦人，即使不怎么锻炼，也会有比较清晰的腹肌的原因。

12、第二，腹肌的肌肥大也是需要注意的，即使很瘦，但是腹部的肌肉单薄，也无法撑起外表的皮肤，这样虽然有腹肌，但是腹肌线条非常的干瘪，不成好看的形状。

13、因此，对腹肌进行专门的锻炼也是必要的，它会让我们的腹部肌肉变得肥大，因此腹肌也就更清晰，更成块。

1、增肌是件很困难和有技术含量的事，因为你的身体压根就不想长肌肉，必须要有足够的外来刺激来强迫它维持以及增长。

2、在几百万年的进化历程里，其实在绝大多数时候，都处于一个食物匮乏，能量供给严重不足的场景，所以你的身体被逼成了一个吝啬鬼，就是节约和储存能量已经成为它的本能，它总倾向于，尽量减少能量消耗，同时把偶然吃到一顿大餐，暂时消耗不完的能量，给储备起来（主要是以脂肪的形式）。

3、所以你的活动量越少，肌肉就越萎缩，肚腩却越来越大。

4、——别怪你的祖先，这是他们能够存活并且把DNA流传下来的关键，他们以及你现在的身体里，都有调节和抑制肌肉的基因，这种基因在蛋白质里的表达就是Myostatin“肌肉增长抑制素。

5、因为肌肉要消耗非常多的能量和营养来维持，更别提让他增长，就需要消耗的更多，但大多数时候，走路，坐沙发，躺床上，又根本不需要这么多肌肉，所以我们的身体总是倾向于把多余的肌肉甩掉来节约能量，只维持一个最低的，能够满足你当前活动水平的肌肉量就够了。

6、这就是为什么一个人整天卧床，他的肌肉会以肉眼可见的速度萎缩，而当他恢复下床活动以后，肌肉又会再长回来。

7、如果把我们的身体比喻成一国，那么肌肉，就是这个国家的军队。

8、假如我们的身体总是倾向于增长和维持大肌肉，相当于说，这个国家一共就一百万人口，军队占了三十万，明年它还会变成四十万，你说这国是不是有点二？在丰收年代，还能勉强维持，一旦遇上天灾粮食歉收，养不起就该亡国了，对不对？

9、好了，通过上文这个例子，相信你对增肌这个事情的，有了一些基本的理解，而关于增肌的那些“理论”或者“谣言”，我们也同样可以代入这个例子里：

10、——所以单独对局部小肌肉群，用小重量练的再力竭，再充血，肌肉也很难增长，因为同样没有必要。

11、——所以增肌没办法求快，至少得以月甚至年来衡量；

12、——这就是渐进超负荷，需要有越来越多的刺激，肌肉才会持续增长；

13、对方再增兵，你再征兵，再增，再征，但征的越多，你可征的兵源就越少，你的国力限制在那里。

14、——所以训练水平越高，肌肉增长速度就越慢，并且越来越接近个人基因的极限。

15、——所以你需要deload，需要休息周期，来化解之前训练累积的疲劳和压力。

16、——这就是训练过度，它会让你肌肉和力量下降，免疫力降低，以及导致损伤。

17、只有让你接受持续的，越来越大的外来压力的刺激，身体才不得不做出一些改变，这时肌肉才有保持和增长的必要，骨密度，肌腱韧带的强度，心肺体能，等等素质的提升，莫不如此。

18、如果你在增肌过程里遇到疑问，不妨从以上角度，逐个去问自己这些问题：