1、免疫力的提高不是一朝一夕的事，所以也就没有所谓的快速提高，必须在日常生活中有良好的饮食和生活习惯，这可以说是老生常谈了，有人听得有点麻木了，没什么感觉。

2、什么叫免疫力？相当于人体内有益菌与有害细菌打架，有益菌打赢了，就叫免疫力好。人体的基本物质在气血，气血充足与血液干净，有害细菌就没有生存之地，有益菌自然就强大。那么气血充足与血液干净与什么有关？主要是脾胃与肠道，为什么这样说？

3、食物进入体内后，需要胃的消化，需要脾气将食物的营养津液运化，然后输送到各脏器，在脾吸收后，胃中的食物渣会先去小肠与胆汁再次消化吸收，之后就来到大肠，大肠吸收水分后再排出体外。我们从中可以得出以下结论

4、气血的来源，就是来自于脾胃对食物中营养的消化吸收。

5、血液的干净与否，一是看你摄入的食物种类与质量，比如说若你多吃肉，你的血液就是多油，二看你的肠道是否能及时排出食物的残渣，残渣排不出也就是便秘的话，小肠与大肠会再次从排不出去的残渣吸收，这样肯定只能吸收垃圾，血液也就不干净。这是控制血液质量的源头。

6、食物清淡，品种多样化，避免冷饮

7、提高脾胃的生理功能，平时多吃健脾的食物，如黄色的食物，小米粥

8、少损害脾胃的行为，如暴饮暴食，少吃宵夜，及时吃早餐，早睡，避免多思多虑，心情放轻松

9、养成排便的好习惯，如出现便秘，必须尽早处理，别以为不痛不痒就不管了。

10、可以适当的补充益生菌，提高消化吸收的能力。

11、健康来自于平常的良好的生活习惯，应该掌握在自己手中，而不是有病看医生，将身体交给医生，病好了并不等于健康，后面这句话值得大家深思。

我一直想写一篇关于如何提高免疫力的文章，结合一直在提高免疫力的道路上的种种勤恳实践。

提高免疫系统实际上大家都能说出几条，但光讲讲却如隔靴搔痒并没有说到人心里去，所以我结合自己的实际说，希望同龄人看到可以受益，更有经验的可以指教。

今年35，免疫力自24岁生娃以后断崖式下跌，经历了内心重重沮丧失望怀疑疑惑，为什么小时候从不生病不去医院的我会在生育坎上跌跤如此之惨。我一度认为别人身体都好，就我一个人身体差，其实后来发现很多女性生完小孩身体都很差，只是因为某些难言之隐也不愿意谈论。后来我决心跑步提高免疫力，然而这条道路也走得并不平坦，最初的两三个月每天从一两公里开始逐渐增加到3公里，然而直到跑步5个月可以日跑4公里以上的时候，身体免疫力才有了显著提高。于是跑步成了我日常维持良好免疫力的常态活动，后来逐渐增加到6公里，偶尔10公里，如此跑了3年，身体素质增强。现在减少跑步量，缩减到一天隔一天跑步3公里，加无氧运动，身体线条有了很明显的改善，免疫水平仍然维持在健康状态。

要想活得久，少去下馆子。餐饮界的水很深，除了看网络曝光以外，我做餐饮的朋友经常会告诉我餐饮内幕，餐饮现在很难赚到钱了，你去吃饭觉得很划算的，那卖家的成本就压得更低了，那只有从材料上用功夫了，背后的流水线产业远远超出你想像，知道了啥都不会吃。

我现在都在家里做饭吃，经常自己研究菜谱下厨，这样提高做饭乐趣也提高了自理能力，小孩也能享受到家庭餐馆的美味。吃了健康的食物，小孩才能正常发育，大人才能有健康的身体去做运动。

如果条件允许的话，去超市挑选有机食品，家里阳台够大的话，种点蔬菜，吃点没农药化肥直接采摘了就吃的新鲜蔬菜。

充足的睡眠一定是免疫力的强力保障，如果熬夜，即使1.2做的不错，也会大打折扣，而且睡眠缺乏会给让身体状态很差，根本不想运动，甚至让胃口变差不想吃饭。

心情看似是一个看不见摸不着的东西，但是情绪直接会反映到身体的状态上。

总结：运动会让心情变好，胃口大增，睡眠质量提高。饮食好能保证运动中肌肉可以得到营养供给，能让心情变好。心情好能让自己更积极地去完成运动计划。所以这4点是相辅相成互相影响的。只有4点都能平衡好，才能收获免疫力的稳定平衡。平时多用心去感受身体，别让免疫力下降了才知道想办法提高，维持好的免疫力比较容易，但是想从差的变成好的就要付出10倍努力。希望我说的对你有帮助，希望有补充的多指教。

1、人体免疫力的强弱由很多因素决定。比如大家通常提到的营养均衡、健身锻炼、合理饮食等，但我告诉你，人体免疫力的强弱与隐藏于我们体内的一个神秘的生物部落有极大地关系，你会相信吗？并且我还要告诉你，我们的精神状态和睡眠状态是控制这个部落的重要因素，你会相信吗？

2、大家有没有注意到：如果一个人在一定的时间内保持着乐观的精神、整天无比的快乐，或者说是生活工作的开开心心，再加上充足的睡眠，这个人看上去就会是精神饱满、容颜靓丽，当然身体也会倍儿棒！但如果一个人总是天天精神焦躁、天天生闷气，天天烦恼而睡不好觉一一或者说一个人精神上倒还没什么不愉快的，但却是整天熬夜看手机、玩电脑、玩游戏，这样用不了多久，各种各样的毛病就一定会找到这个人的身上来。

3、特别是现代的年轻人，颈椎病、痔疮、失眠、肠胃病、便秘等几乎已经成了他们的标配。还有，生活中有些人尽管吃的差了一点，运动也没那么多，生活条件更是一般般，但只要是乐观开朗，按时按点睡觉，而且睡得沉睡得香，那这个人的免疫力通常比那些条件好但却心思沉重、长期熬夜的人要好得多！

4、科学统计表明：很多百岁老人的长寿秘诀就是乐观。当然一个人每天乐呵呵的，那他的睡眠也一定会非常好！

5、因此我们发现，决定一个人免疫力强弱的关键因素，还是在于人们的精神与睡眠。

6、那么这种观点有没有什么理论上的支持呢？又有什么样的科学解释呢？

7、我们在回答这个问题之前，还是先了解一下什么是人体的免疫系统吧。

8、人体的免疫系统实际上是真实存在于我们身体内的一组免疫淋巴细胞系统，它是由淋巴组织、胸腺、扁桃体等各种免疫器官构成。这些免疫器官既是生成各种免疫细胞一一如T淋巴细胞、B淋巴细胞的生产基地，有的又是消灭入侵病源微生物的战斗场所。T淋巴细胞与B淋巴细胞是构成这个系统的主角之一，它们担负着对外来入侵者的“侦查”和“战斗”的任务。当人体感染病菌后，侦查细胞首先会侦查并识别入侵者，判断它是对我们人体有益的还是有害的。如果一旦发现这个入侵者对人体有害，那么我们的战斗细胞就会出动，就会把它们包围并把它们吞噬掉。

9、我们身上经常长的脓包，实际上就是皮肤被细菌感染后，人体的防御部队调集大量的战斗细胞，把这些细菌包裹并最终杀死的过程一一而这些脓包中的脓液，多是构成细菌的主要成份一一蛋白质腐败变质后形成的。

10、人体要想维持正常的免疫力，人体免疫器官制造的免疫细胞的数量必须保持正常。那么，制造人体免疫细胞最大的生产基地又位于身体的什么地方呢？

11、这个生产免疫战士的最大的基地就位于肠道。对，你没看错！肠道是人体最大的免疫器官，肠道产生人体百分之七十的免疫力，这一点大家一定没有想到吧！

12、肠道有如人体一大片与外界相通的宽阔的“草原”，在这片草原上生活着我在文章开头提到的那支神秘的部落一一这是一群与我们人体一样有生命的微生物部落。

13、这群微生物部落是由多个不同种群的益生菌组成的肠道益生菌群。科学研究表明：当肠道菌群处于平衡状态时，人体的免疫力就处于旺盛的状态；当肠道菌群失调的时候，既有害菌数量大于益生菌数量时，人体的免疫力就十分的低下！

14、肠道有“人体第二大脑”之说，它居然能感知人的喜怒哀乐！

15、当人的情绪处于乐观状态时，肠道里的微生态环境就“风调雨顺”，有益菌处于生长旺盛时期，从而导致人体的免疫力处于强盛状态；当人体情绪低落的时候，肠道也会跟着悲伤一一而肠道悲伤的结果就是肠道菌群紊乱，有害菌就处于失控生长的状态，人体的免疫力就处于低下的状态。另外，一个人睡眠的好坏也会影响到肠道状态的好坏，同样会引起人体免疫力的强盛与衰弱。

16、总结一下：人体的免疫力的百分之七十来自于肠道，而肠道内人体免疫器官状态的好坏，由肠道的益生菌群决定，而益生菌群状态的好坏则主要由人体的精神和睡眠来决定（当然肠道益生菌群状态的好坏还与饮食、用药等因素有很大的关系），故因此人体免疫力的强弱，实际上是由人们的精神与睡眠来决定的！

17、人们在日常生活中，要注意调整好自己的情绪，使自己处于一个开心愉快的状态，所谓知足者长乐是也。同时呢千万不要熬夜，我们都知道熬夜就是熬命！特别是当下的年青人，每天一定要有充足的睡眠，这样我们的肠道才会休息好。我们的老祖宗其实早就发现并总结出肠道与长寿的关系，所以才有了古人说的“人欲肠寿必肠寿”这句话，说的就是这个道理。