二两比较合适，每天吃二两瓜子比较合适，因为瓜子油性比较大，不易吃多，但是瓜子还有它的营养，所以说每天吃二两比较合适

、补充身体所需要的纤维瓜子除了富含不饱和脂肪酸外，还含有身体所需要的铁等必需营养成分。

2、瓜子可以帮助消化

3、防衰老，因为瓜子本身营养非常地高，包含我们在水果里面吸收到的维生素，而且还有我们人体所必须要的蛋白质和油类这样的物质

一、好处：

1、补充营养：生瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素，以及铁、锌、钾、镁等营养元素，可以为人体补充所需的部分营养成分；

2、预防缺铁性贫血：生瓜子中含有一定的铁元素，对于预防缺铁性贫血有一定帮助；

3、美容：生瓜子中含有维生素E，适量食用有利于满足身体对维生素E的需求，具有预防自由基损伤细胞的作用，对于美白皮肤有一定的帮助。