效果好，管用的。它是减肥塑型的一个重要辅助手段，比起控制饮食、运动减肥来说，吸脂减肥直接、快速、有效、不易反弹，是一个非常不错的减肥瘦身方式。

2、倒立时腿贴墙能够增强人体的平衡能力，增加人体的平衡能力对提高体质、体能有好处。

3、还会对人体身体的拉伸起到一定的好处，对于腿部肌肉的塑形有很好的作用效果。

1、谢谢邀请，我是汗水哥??，今天个人推荐一些自认为非常有效的塑形动作。

2、说到燃脂塑形，汗水哥首先想到的就是HIIT训练大法，

3、作为一种高强度与低强度交替间歇的训练方式，能让我们运动后持续燃脂，其燃脂效果甚至可以持续72小时（后燃效应）。

4、所以这种全身性的塑形动作一定也非常受大家喜欢，汗水哥先安利一组经典的HIIT训练大法，

5、它们能燃脂增肌，提臀练腿，加强心肺功能。

6、以上动作是不是觉得太多了，没关系！

7、我们一般选择5个及以上的不同部位的动作，作为一组，

8、每组做30秒，再休息30秒，做三、四组就算完成一次HITT训练。

9、其实男女对手臂塑形的要求完全不一样，

10、没有拜拜肉、手臂维度不粗，是女生眼中好看的手臂；而手臂丰满的肱二肱三头肌可以说是男生好身材的标志，不仅仅是为了燃脂瘦身，更多的是为了雕刻性感的手臂肌肉线条。

11、每次锻炼选4-6个动作进行锻炼，都能有效刺激肱二头三头肌。

12、动作次数：正常组8-12次/每组，3组。

13、以上九个针对腰臀设计的减脂塑形动作，

14、每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，可以重复练习两轮。

15、坚持以上8个动作，能让女生退看起来更加挺拔，也能在视觉上增加腿的长度。

16、每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，每次三组。

17、今天汗水哥为大家整理这组胸部塑形训练动作，主要帮助大家将胸部练的更加富有弹性坚挺。

18、非常适合女生锻炼，一共安排30-50个，训练组数自己定，你可以分3-5组完成，一种是普通的形式，一种是膝盖触地的形式，任选一种或者两种都做，自由选择。

19、动作2，哑铃卧推+哑铃飞鸟复合组

20、这两个动作都是非常完美的胸部训练动作，在训练中两个动作融合交替训练做一次卧推然后做一次飞鸟，每组做12-16次，一共做4组。

21、使用小重量和中等重量就可以，女生训练要注意杠铃下降的幅度，最好是触到胸部时停顿1秒，开始上推，做3组，每组10-15次。

22、这个动作是练胸部中缝部位，即便在减脂时将胸部减小了，那么中缝练好仍然会给你视觉上的美感，训练时双手夹紧杠铃片做胸部上推，双臂向内收紧，使用小重量，做3组，每组做10-15次。

23、以上所有动作，记得运动前热身和运动后的拉伸。

24、更多训练指导，健身补剂，增肌减脂答疑，

25、可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我。

26、现在蛋白粉和增肌粉都有特价优惠。