1、太极拳桩功在太极拳的修炼中起着决定性的作用，所以有“万法皆从桩中出”的说法。太极拳的桩法有：静桩、活桩、行桩、坐桩和卧桩。

2、静桩又称为呆桩，分为无极桩和浑元桩，静桩的练习目的，就是为了静中求出内动。

3、无极桩如同太极拳预备式那样开步站立与肩同宽，微微屈膝松胯下蹲，两脚脚踏实地，尾闾松竖，松腰松肩，两臂自然下垂在体侧即可，手指自然开张，两肩胛骨自然微微打开确保肩井穴松开，下颌微收，齿唇微闭，舌抵上颚，脖子轻轻后贴衣领上蹭之意，目视鼻尖前下方地面即可，采用顺腹式呼吸，就这样自然站立，静站三十分钟以上才有效果。

4、浑元桩有三种，下环浑元桩又称先天太极桩、中环浑元桩和上环浑元桩。只是双手环保的位置不同而已，修炼的次序先从双手环抱在小腹前的先天太极桩开始，等先天太极桩有了一定基础之后，再改练环抱在胸前的浑元桩，最后再练习抱在前额上方的浑元桩。

5、活桩是在静态桩的基础上，加上走劲的方式，包括胸腰运化折叠的身法。一般的走劲方向上下劲力，前下的劲力，左前下的劲力，右前下的劲力，往前的劲力，左前方的劲力，右前方的劲力，前上方的劲力，左前上方的劲力和右前上方的劲力。这些方向的劲力都能走出来了，在单式训练和盘架子的劲力就轻车熟路了。此外还有开合桩，升降桩，意气桩，弓步桩，虚步桩，各种单式定式桩等等桩法训练。

6、行桩是在行走中训练的桩法，这个桩法是训练习练者在运动中的整体劲力，只有在运动中间架不被破坏，还能发出有效的整体劲才能在实用中保持不败之地。

7、坐桩就是俗称的打坐，坐桩的训练就是与站桩配合弥补站长养气的不足，专门为了培养习练者强大的内气的，内丹的结成，也是由坐桩训练而成的。

8、卧桩也就是俗称的睡功，利用卧的方式来修炼，所以陈抟老祖有云：

9、龙归元海，阳潜于阴。人曰蛰龙，我却蛰心。

10、默藏其用，息之深深。白云高卧，世无知音。

1、孙氏太极拳修为与体用的核心是

抱元守一而虚中。虚空而念化。太极从无极而生，为无极之后天，万极之先天，承上启下。以和为体，和之中智勇生焉。极未动时，为未发之和，极已动时，为已发之中。以“蓄神养气为主”。

顺中用逆，逆中行顺，贯串始终。并指出此理并非太极拳所独有，形意拳、八卦拳亦符合这个原理，故三拳一理，可证儒释道之学。

浑圆一气之意及“皮球”的`劲力特征。指出内劲精纯者，其太极拳则能与形意拳、八卦拳浑融一气而并用，三者并用则能超越太极拳“不丢不顶”的作用原则，产生“丢而不丢，顶而不顶”的效能。