1、关于这个问题，得看你的具体目的和你所处的阶段来决定哪个更好。

2、两个动作都是屈髋，所以锻炼的肌肉主要是腹直肌下段。但是，对于悬垂举腿来说很容易一不小心就用了大腿前侧的力量，而且动作不标准的情况下还会使用背阔肌代偿。特别练街头健身的玩家，很容易就把悬垂举腿练成前水平团身上摆了。

3、这两个动作相对来说，仰卧举腿更适合新手，而悬垂举腿更适合老手。

4、我们先分析下仰卧举腿，其要点不多，身体体贴紧地面，举的时候，下腹用力屈髋关节，把腹部卷起来到大腿接近垂直地面，这个幅度对于新手就够了。

5、关于屁股离不离地的问题，如果你是经验老到的训练者，你的腹部力量足够，那你可以最后屁股离地，同时骨盆后倾，你大腿就可以和身体的角度就可以小于90°，这样你的腹部收缩就更充分，区别点就在于，新手在回放的时候，由于腹直肌力量薄弱，没办法很好的控制下放，这样腰的受力会过大。

6、还有一个注意点就是，下放到最低点的时候，你需要保证腰不离地，脚不碰地面，如果你臀比较大，那你的下放角度就要减小不然腰会翘起来，加大腰的压力。

7、我们再讲一下悬垂举腿，他对于新手最主要的难点就在于，新手有可能抓不住杠，其次就是在核心不够的情况下，身体很难保证不晃动，很难平稳的完成动作。

8、一个标准的悬垂举腿，需要大臂与身体的角度是接近180°的，浮动不需要太大，同时避免借力（晃，大腿前侧肌肉发力，新手不一定能找到下腹发力屈髋的感受，很多时候都是手或者腿先累）。

9、如果手抓不住，可以使用使用辅助：

10、其次还可以参考体操的训练方法，这样更加高效，也能减少晃动:

11、经过刚才的分析，可以得出，仰卧举腿是比悬垂举腿简单的，所以对于新手或者体重较大者，仰卧举腿更有效，对于腰腹力量有一定基础的人，悬垂举腿更有效，尤其是练街头健身的。

12、所以综上所述，我建议新手选择仰卧举腿，等核心足够强大了再挑战悬垂举腿。

13、更多健身知识请关注“街头健身指南”！

14、你平时训练用仰卧举腿还是悬垂举腿？欢迎评论留言！有问必答！