1、首先，平板支撑可以锻炼腹肌和背部肌肉，使身体更加稳定；其次，它可以增强核心力量和威力，让你的日常生活更加轻松；最后，它可以帮助你减肥和塑形，让你的身体更加健康美好。

2、首先，如果你做的地面不平，可能会伤害到你的手腕和手臂；其次，如果你的平板支撑姿势不正确或者时间太长，可能会对背部或其他肌肉产生不良影响。

3、因此，在做平板支撑时，请确保你的姿势正确，时间适当，并且在健身前进行必要的热身运动。

4、总之，平板支撑可以为我们带来诸多益处，但是要谨慎健身，避免不良后果。

1、作用一、有利于帮助我们练出腹肌，马甲线。训练腹肌，马甲线，平板支撑绝对是一个百利而无一害的王牌动作。

2、作用二、有助于臀部肌肉变得更加饱满翘挺，深蹲可以承受更大的重量。

3、作用三、尤其是运动场上的小伙伴，有助于跳跃力，身体稳定性的提高，减少出现腰背酸痛的情况。

4、作用四、有助于保护脊柱，避免受伤风险。平板支撑不仅不会给脊柱太大压力，还能起到金枪背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。

5、作用五、提高全天代谢率，大大改善不良体态，加强身体核心部位，对脖颈，肩膀，胸背都可以起到很好的纠正作用。

6、作用六、可以改善人的不良情绪，解决焦虑症和抑郁症问题，伸展肌肉群造成的压力，舒展紧张情绪。

1、现在很多朋友都有事没事做一做平板支撑，但是很多人却不知道平板支撑的锻炼效果。只是听网上说平板支撑具有减肚子的功效，可以练腹肌，就开始跟风做起来了，但是事实真是如此嘛？

2、平板支撑是一种静态的力量训练，力量训练主要是锻炼肌肉的。平板支撑主要锻炼的是我们腰腹核心肌肉群。经常做平板支撑可以增强我们的核心力量，对于男生来说，就是拥有一个有劲的好腰。还可以保护脊椎稳定，可以改善我们的下背部疼痛，可以美化腰腹部，臀部的肌肉线条等！

3、但是对于美化身体线条，也只是对瘦人才有效，对胖子肯定就看不出效果！

4、平板支撑网传得很厉害的，比如最典型的几个，“平板支撑是大肚子杀手”、“平板支撑锻炼3分钟，相当于跑步20分钟”等，这些不仅是有夸大的成分，而且有骗人的倾向，因为平板支撑对于减肚子效果真的很差，甚至平板支撑对于练腹肌效果都不明显！

5、那如果我们想要减肚子，练腹肌该如何去做呢？既然说到这里就给大家分享一些减肚子与练腹肌的经验！

6、想要减肚子，我们从基础的两点做起，分别为饮食与运动！

7、我们长胖不是我们运动的少，而是我们吃的多，吃的不合理造成的，这是根源！所以想要减肥，瘦肚子，我们就从根源上改掉一些不好的饮食习惯，改掉一些不好的毛病，知道哪些方面的食物可以吃，哪些方面的食物要少吃。以及养成一个怎么样的饮食习惯，有助于减肥！

8、下面我就给大家分享一些饮食方面的建议：

9、如果大家本身就胖或者没有一点运动基础，我首先推荐中低强度的有氧运动进行减肥！这类运动由于强度低，让我们普通人更容易适应，而且它的减肥效果也是杠杠的，而且可以提高我们的运动能力与身体素质！

10、此种类型的运动有跑步，游泳，快走，骑车，跳绳，登山，健身操等，选择心仪的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

11、如果我们本身瘦，只是腰腹有赘肉，还有一定的运动基础，那么为了更好的减掉肚子上的脂肪，提高肚子上脂肪的燃烧效率，我给大家推荐高强度的间歇训练，也叫HIIT。

12、HIIT运动一般都是由一些运动动作组成，我给大家推荐一个简单，实用的，能减脂又能锻炼肌肉的运动！

13、练腹肌我们可以随时练，但是想要看到腹肌就必须等我们减脂成功，当我们的体脂率低于15%时，才能看到！所以大家想要练出腹肌时，除了做腹肌训练，最重要的就是减脂，减脂，减脂，重要的事情说三遍！

14、下面给大家分享几个腹肌训练的动作：

15、以上4个动作，每个做15到20次，每次做4到5组！

16、平板支撑可以锻炼我们的核心肌肉，提高我们的腰腹核心力量，但是对于减肚子，练腹肌的效果真的很差，大家一定要明白！想要减肚子，就要先减脂，通过控制饮食与有氧运动去实现！想要练腹肌，通过各种卷腹去实现！大家一定要知道，不然盲目的去做，会让你走很多的弯路！