1、扎马步可以增强体能、提高耐力、腰力腿力。

2、扎马步可以使人强筋补气，调节精气神，甚至可以增加肾腰功能。

3、扎马步可以让人下盘稳固，增强平衡能力，自然就不会轻易的被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

4、扎马步还可以培养一个人的耐力跟任力。

5、蹲马步还可以增强腿部肌肉能力。

6、扎马步之前必须热身，否则容易拉伤，长期蹲马步底盘就稳了，底盘稳了自然人就稳了。

1、胸肌，或称胸大肌，作为锁骨、胸肋和腹部的领导部分，在解剖学上划分为上、中、下三个部分。然而，胸部肌肉更加普遍地被分为2个部分，上部和下部。锁骨部分组成了上胸部，胸肋和腹部部分则属于下胸部。

2、不管你有多么想改变你的胸大肌，它的主要功能是不会改变的。它的工作是通过胸部带动肱部或手臂。你可以通过在锻炼时运用不同的角度，控制各部分的工作负荷，以便更好地锻炼你的上下胸肌。

1、核心肌群包括背面的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹横肌和多裂肌属于深层的核心肌群，特点为小、短、薄，且与脊椎相连，主要功能为维持脊椎的稳定，腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌属于浅层的核心肌群，特点为大、长，主要负责身体的前屈、后仰、左右扭转。

2、核肌群位在身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹、背肌群，核心肌群主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部份，为最重要的肌肉群。

3、平板支撑是最锻炼核心肌群的运动，别看它只是一个静态的动作，但是我们刚开始学习的时候却很难撑过一分钟，我们应该多去尝试，让我们的核心肌群绷紧让我们的身体处于一个中立平衡的状态，坚持每天训练，如果你能坚持到3-5分钟甚至更长，你的这项训练就算入门了，如果你能坚持到10分钟以上，那你就可以考虑进行负重平板支撑了，利用负重训练更能加强你核心的力量，让你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。