1、先使两脚并拢站立，仰面竖颈，眼光平视前方。两臂屈肘，两手握拳围绕于肚脐的左右两侧，两拳拳心向上。提起精力，调整力量。

2、紧接上势，右脚尖外撇45°，左脚不动。身体右转45°，使整修身体侧对正前方，以裁减在实战对立中身体的受击面积，两膝微屈站稳。右臂屈肘贴肋而行，右拳外旋，由胸前经口向上钻，右拳拳心向内与鼻齐平（右拳的举措道路，要形成一个由内向上，向外的半弧形）。

3、此后，左臂屈肘贴肋而行，左拳外旋，由胸前经口向上钻至与鼻齐平常，左拳内旋变掌，向前下方臂出，左掌与肩齐平（左手的钻拳和臂掌举措道路，要由内向上，向形状成半弧形）。与此同时，右臂曲肘贴肋而行，右拳内旋变掌，向后回撤至小腹丹田处，拇指根紧靠在肚脐上，此时两掌掌心均向下。

4、与此同时，右膝弯屈，右腿微蹲，身体重心大局部落在右腿上;左脚随左手反击的同时，向行进一步，左膝微屈，左右两脚的前后间隔为两脚长，两膝向下弯屈时，膝盖不克不及超越脚尖。两眼眼光注视左掌，高低牙齿扣好，舌抵上腭，呼吸平均。此时，拳架内涵平心静气，形状稳定严谨，形成了三体式站桩的定式（这是左式，右式反之）。

形意拳上来就站桩，浑圆桩、三体式，而且花的时间很长，并且很多老前辈都讲，三体式是站一辈子的，那么到底是练的什么？很多人在心里打问号。下面我们来解释一下。

首先，我们在前面的课程中讲过，空开两肩和两胯，这点在我们半圆球的示范是比较明显的。当我们站在半圆球上，如果你的肩胯松不开，对方的力量很容易按到你的中线上，我们就站不住。只有通过两个肩胯活开了，躯干像一个圆柱体一样左右滚动，让对方的力量不按到你的中线上，对方就会站不稳，我们能够保持相对的平稳。所以站桩的第一个问题就是要打开肩胯。

但是打开肩胯不是我们平时在外部的教材看到的自己甩甩肩就是开肩了，甩甩胯就是开胯了，这是不符合我们理解的。我们理解的站桩是什么？在负重的条件下开胯。什么意思呢？什么叫知行合一？在和人对抗的时候，双推手的过程中，对方给我用力，我们是在负重的条件下，对方给我施加力量，往中线上按，把对方的劲给分开。在对方给我力量的时候能不能把对方的劲打出去。在对方给我力量的时候我能不能肩胯依然是开的。

这就带来了韩瑜师父给我讲的概念：很多朋友练拳是松着练紧着用。他平时很松，太极拳也是，打的很松，但是一遇见力量，对方一指向他中线的力量，立刻僵硬了，平时没有进行过这种负重训练，而形意拳是紧着练松着用。我们从开始站桩就端着两个胳膊，大概是5、6斤的重量，从开始我们就负重，因此，当我们再遇到对方的抵抗，无非就相当于站桩站到了最末期，我的肩膀的酸痛增加了一部分而已。我们平常习惯这样站桩了，习惯把身体活动开了，对方给我们阻力，我们身体依然可以在里面转动，发出力量来。

所以，首先，我们站桩是一个负重练习，练习的是在对方给我力量的情况下开肩开胯，所以真正的开肩开胯只有通过站桩和三体式，而肩胯的开合度是没有尽头的，只要练就能开的更多。很多老前辈说站桩要站一辈子，入门就站三年桩的说法并不科学，只要浑圆桩能够到四十分钟，三体式只要能到十五分钟，就已经可以进行拳法的练习了。

第二呢是站桩是为了固定大小臂，包括腿的关节，锁死这两个关节，减少力量的损耗，我们之前举过一个例子，两条腿并拢，腰大概有六条胳膊一样粗，两腿一并和腰一样粗，如果是蹬地转腰发力的话相当于十二条胳膊在发力，这个力量实际上是很大的，以崩拳的发力为例子，一蹬地转腰，冲撞的力量很容易把对方撞出去。

但是如果你没有桩，你的力量是打折的，对方顶住，你的力量出不去，因为我们的肩关节，手肘关节都会损耗力量，都出不去了，你还要恢复到正常的角度，固定住站桩的角度，再发力才能发出去。

所以站桩第二个更多的是固定大小臂和腿的关节。这样在发力的时候力量才不会损耗，因此无论是劈拳也好，钻拳也好，崩拳也好，角度是大概不动的，才能让你的力量最大的过渡到对方的身上。

第三个，站桩也在练抻筋拔骨，我在家中锻炼的视频示范，两个骨头之间的凹陷处，就是在拔骨，肩胛骨向前，脊柱在后面，形成一个明显的的凹陷，然后在骨头缝之间的条状的是筋，抻筋和拔骨都是在站桩的过程中能够明显看到的。

所以根据以上的解释，我们尽量不厌其烦的告诉大家，我们每个动作到底是干嘛的？希望大家能妥善的练下去。

第一，站桩就是为了养成受力情况下肩胯依然能够活开，叫松沉圆活，都是指的在受力情况下。

第二，形意拳的站桩是为了固定好大小臂关节，腿关节不动，让躯干的力量更好的过渡到对方身上去。

第三，在健身方面，抻筋拔骨的效果是明显看得见的。

如果您对我们的讲解感兴趣的话欢迎点赞关注转发呦