1、回答：晚餐后，休息半小时后，散步式适当参加轻松些的体育活动，不要过于激烈的那种。如跳舞，打太击拳，舞剑之类。

2、在睡觉前半小时，喝杯牛奶，有助睡眠。用热水泡脚，水别太烫，时间别泡太久，十五分钟可以了。可以促进血液循环，改善睡眠。

3、另外，放松心情，躺在床上不要胡思乱想，闭目静心，听轻音乐，睡意自然会来。

4、睡前不要喝咖啡，浓茶，保持室内空气流通。

5、回答完毕。谢邀！不当请指正。谢谢！

1、我这有自己实践出来的几个经验。

2、我是一名灯光师，经常外出做活动。熬夜更是家常便饭，白天瞌睡晚上睡不着。身体状态每况日下，去医院检查身体出现各种小毛病。在这样下去身体要出大问题。医生建议多休息，作息规律。由于工作原因，没办法做到朝九晚五。我就尽量调整自己的作息。不让自己的生物钟处于混乱状态。经过一段的调整，睡眠基本进入健康状态。

3、身体是革命的本钱，如果因为工作原因把身体搞垮了。有再高的成就，也是没心情欣赏的。有一个健康的身体，比什么都重要。自从医院检查出自己的身体状态非常糟糕，我就告诉自己，家里上有老下有小。我必须要有一个健康的身体来守护这个家。经过半年的跑步锻炼，身体状态恢复的非常好，睡眠质量也很好。

4、我以前睡觉有个毛病，睡觉时老是东想想西想想，一两个小时了还无法入睡。即使睡着了，稍微有点响动就又醒了，睡觉特别轻。睡眠质量就更不用说了，天天弄的没精打采的。记忆力也特别差，有时候记个东西，一会就忘了。有的人说睡觉的时候数数，就能快速入睡。这个招数对我没用，我是越数越精神。我就想既然我睡觉的时候老想东想西的。那我就反着来，睡觉的时候放空脑袋什么也不想。刚开始不行，脑子一不注意就开小差。经过自己一段时间的坚持，现在基本10分钟左右就能入睡。

5、总结:如何快速入睡是一个很系统的事情，不是一两方面就能说清和理清楚的。每个人的身体状态不一样，精神状态都不一样。同一个方法，有的人管用有的人就没效果。在这里祝愿大家人人都能找到一个快速入睡的好方法，来提高自己的睡眠质量。有一个健康的身体。

1、478睡眠呼吸法可以帮助睡眠，但并不是一定有用。478睡眠呼吸法主要是通过放松身心来促进睡眠，如果是因为精神心理压力引起的失眠，478睡眠呼吸法是有一定效果的。但如果是躯体疾病、过度兴奋引起的失眠，478睡眠呼吸法是没有什么作用的。

2、478睡眠呼吸法对于不同人的效果差异较大。由于478睡眠呼吸法在操作时，需要执行者本身能够达到一种安静、专注、放松的状态，因此越放松、越专注的人，效果就越好。但如果是精神高度紧张焦虑、思维极度活跃、注意力非常不集中、植物神经异常兴奋的人，通过呼吸训练是很难达到放松效果的。