这个问题问的非常好，因为这个问题也是大多数人刚开始运动健身会遇到的问题。

首先我要说一下，运动出现腿疼脚疼是一种正常的现象。除非是扭到脚歪到腿。出现腿疼脚疼的原因如下1】刚开始运动，身体机能没有活动开，运动量超出了自己身体的承受范围，所以刚开始运动要适可而止，轻负荷，小运动量开始，坚持一段时间后，慢慢增加运动量，这样就不会造成腿疼脚疼，而且对身体有益处，也有利于建立运动的习惯和信心。如果一开始用力过猛，最后只能草草收尾，运动也就噶然而止，因为影响了人的运动体验。#减肥#【2】没有做准备热身活动，运动前各个关节没有充分运动开，关节处于冷状态，立马运动很容易造成关节不适，引起疼痛【3】运动后，没有放松，运动一般会产生乳酸，如果运动后没有放松乳酸堆积，就会引起身体疼痛，俗话说“过肌肉关”，所以运动后拉伸放松，洗热水澡都有利于分解运动后产生的乳酸。#春天一起变美吧#

【2】运动量适可而止，切记用力过猛，循序渐进方可持久

【3】运动后放松，运动频率不要太高，健身以健康为目的。@运动养生

氨糖对关节有修复、催生和清除垃圾的作用

1、在高中的时候，从出门上学到放学回家，双脚都各绑了一个3公斤重的沙袋，维持了一个学期，除了打篮球比赛的时候拿下来，其他时间无论是体育课跑步还是平时打球训练都没有拿下来。

2、结果是经过这一个学期的绑沙袋，我的腿部力量明显变强了，跑得更快了，跳得也更高了，从原本只能手指碰篮筐变成了可以双手吊框。

3、当我们在腿上绑上沙袋后，所有的运动都变成了负重训练了，而负重训练对于提升肌肉的力量有着直接的效果，绑着沙袋跑步，意味着我们每一步双腿肌肉都要使用更大的力度，从而有着更好的训练效果。

4、腿上绑沙袋跑步不仅能提升我们腿部的肌肉力量，也能提升腿部肌肉的肌肉耐力，绑着沙袋跑步会比平时跑步消耗更大，双腿肌肉也更容易疲劳，对于肌肉耐力的提升会有很好的效果。

5、绑着沙袋跑步的运动强度会比正常跑步大很多，因此对于心肺的刺激也会很强，会更快地让身体达到一个较高的心率水平，从而对于心肺功能的刺激也会更强烈，通过绑着沙袋跑步的锻炼我们可以提升肺活量、身体的摄氧能力以及整体的体能。

6、既然绑沙袋的训练效果那么好，为什么我只绑了一个学期就停止了呢，这是因为在腿上绑沙袋对于踝关节的压力很大，我们需要依靠踝关节来支撑沙袋的重量，久而久之容易造成踝关节的疲劳，提升崴脚和扭伤的风险。

7、我就是在绑了一学期沙袋后，一次打篮球严重崴脚，之后每次绑沙袋脚踝都特别的酸痛，就只能放弃了。

8、运动的方式有很多种，力量的提升也有很多的选择，建议想要提升腿部力量的朋友不要长时间依靠一种训练方式，选择更全面和专项的训练动作，能够有更安全的提升效果。

9、我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

1、好处简直是太多了，我是从2014年的时候开始学习打球的，那个时候的我，181身高，体重却有230斤，十足的胖子一个。直到我学会打球，真的“逆袭”了，而且打篮球还有诸多的好处，让我来一个一个给你说。能减肥

当时的我，又胖，平时还不爱动，上个四楼都气喘吁吁。

2、当时的我，又胖，平时还不爱动，上个四楼都气喘吁吁。

3、每年公司搞团建运动的活动，都被女同事们嘲笑，真的觉得很无地自容。

4、后来就暗暗下决心，一定要减肥！然后我就选择了一个我比较感兴趣的运动，“篮球”。

5、接着就花了一年多的时间，每天晚上下了班之后就去我们这儿小区附近的篮球场里打球，从一开始啥都不会的220斤大糙汉变成一个170斤的灵活小前锋，技术一直在提升，体重一直在下降，也就仅仅只花了一年时间。

6、虽然比不上专门去健身房锻炼减肥的效果，但是也不差，毕竟我是不喜欢去健身的，太闷太枯燥，而且还要花钱请老师，对于我们这种“屌丝一族”来说，真的不适合。

7、因为之前不常运动，肠胃不好，体力不好，拖个地，搞个卫生就气喘吁吁。

8、而且因为不运动，不怎么出汗，身体的毒素都排不出来，所以经常性的便秘，而且还有口臭，脸色也很不好。

9、后来打了篮球之后，经常出汗，就开始那半年，先是口臭好了，再就是不便秘了。

10、再过了半年，手脚逐渐也变得灵活起来，脸色开始变得非常红润有光泽。

11、整个身体开始呈现出一种非常健康的状态，这样的改变真的很让人惊喜！

12、在没有打篮球之前，从小到大，我是真的属于那种话比较少的人，沉默寡言，而且都不太敢跟陌生人说话，不愿意跟陌生人交流，说话也不是很有底气，所以我在我们公司，业绩也是比较不尽人意。

13、众所周知，打篮球是一项非常强调对抗的项目，如果你没有自信，如果你不敢上身体，畏畏缩缩，那根本就不可能赢！

14、随着篮球技术的提高，我在场上的投篮命中率、赢球次数越来越高，每次一到球场都会有人主动要求跟我一组，很多人都主动跟我聊天，我也开始学会主动和别人交谈，这对我来说，真的是一件非常开心的事情。

15、久而久之，我开始变得自信起来，开始学会和陌生人沟通，开始和陌生人交朋友。

16、敢于展现自己，敢于在大家面前说出自己的想法。

17、有了这样子的改变之后，我在公司的业绩也是逐步上升，老板也开始对我青睐有加。

18、所以打篮球对于提升自信来说，真的有帮助！

19、不怕大家笑话，因为一直比较胖，在很多女孩子眼中，我是一个穷胖野屌！

20、所以很多女生真的都不愿意跟我说话，更不愿意和我太多的接触。

21、就更别提我去主动去跟女生聊天了。

22、这使我一直都活在自卑当中，所以一直都是单身状态，俗称“老处男”。

23、后来打了篮球了之后，身材好了，业绩好了，气质好了，身体好了，VX上就开始有之前不太熟的女生忽然说要来看我打球了。（因为我喜欢经常发打球时候的朋友圈）

24、有个女生在旁边看打球，大家懂得，瞬间战斗力+200，命中率+百分之50。

25、表现的好，自然得到女生的多关注咯。

26、我是优哥，感谢阅读，欢迎关注、点赞哦。