一般来说，进入20岁之后，肌肤中的辅酶、透明质酸、胶原蛋白就开始有所流失，并随着年龄增加而逐年增多。所以，抗衰老从成年后就应该开始。这样过了35岁，也会有很大的修复空间，即使借助护肤品也会有很好成果，加油！

女人是水做的，不管多大年龄都要补水，我觉得抗衰老越早做越好，不是说真的老了才去抗衰老，18岁胶原蛋白就开始流失，可以开始补充胶原蛋白。抗氧化、抗糖化非常重要，平时也应该注意饮食健康。我们都不想变成黄脸婆。

而且外用的补水保湿，抗氧化，抗衰老，紧致等等功能的产品也就应运而生了。这些产品都不是灵丹妙药，只能说有一定功效的，毕竟衰老是人之常情。

一、接下来是抗衰老的一部分成分：

维C是天然的抗氧化剂，对于预防和治疗皮肤晒伤有很明显的效果，能够有效抵制或阻止黑色素的生成。

主打修复，能够减少皮肤细胞受损同时还能起到淡斑抑制黑色素生成和促进胶原蛋白再生的功能，也是一个抗皱的主要成分之一。

熊果酸是存在于天然植物中的一种三萜类化合物，具有镇静、抗炎、抗菌等多种功效。

能刺激皮肤胶原蛋白的合成，减少胶原蛋白的流失。消除皱纹，改善松弛。

二、抗老真的第一重要的就是防晒

物理防晒：墨镜，口罩，太阳伞，防晒衣，外出躲在阴凉处。

化学防晒：防晒霜和防晒喷雾。一般的化学防晒肤感比较好，但有可能会造成接触性过敏，引发皮炎，那么可以在防晒霜之前涂抹隔离乳。

适合油皮，无酒精，零刺激，不拔干，不搓泥，不假白，吸收挺快，成膜快，可以用在脸和身上。成膜之后基本没有任何颜色了，很方便化妆。

适合油皮，不闷痘配方，防晒效果好，防止晒伤晒黑，晒老，敏感肌肤也可以用，很好用。

适合油皮和混油皮，保护肌肤不受日晒损伤，而且不添加酒精等，使用感很舒服。

适合干性肌肤，无酒精，无色素，无香精，也不激素，但是防晒力不是很强，可以多涂。

有高浓度玻尿酸，能够淡化眼纹。

日本神水之一，没有酒精添加，能够舒缓抗炎，调节水油平衡，还能保湿补水。

不油腻，可以淡化干纹细纹，很滋润，如果是大油皮就不要入手了，不太友好。

小棕瓶是大品牌的精华液，上脸非常好推开，不油腻，综合性抗老精华，紧致抗氧化效果好。

能够促进胶原蛋白再生，淡化细纹，有一定抗衰老效果。

自古帝王苦苦追求不老丹，但是世上没有真的长生不老药。想要想延缓衰老需要的是：管住嘴、迈开腿和积极乐观。

苋菜有“长寿菜”之称，平时在菜市场见到的有绿苋菜和红苋菜两种，一般在夏天，我们见的比较多是红苋菜，苋菜在营养师眼里是个大宝贝~对于小孩子的生长发育，和补钙都有很重要的意义~根据2017年中国食物营养成分表所示，红苋菜和绿苋菜的营养成分差异不大，都含有丰富的营养元素哈~

苋菜含有丰富的各种营养素如蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、钙、维生素C等有助于儿童健康成长的营养元素，能提供多样化的营养摄入，有利于儿童的生长发育。

苋菜相比其他蔬菜而言，含钙比较丰富（187mg/100g），但草酸含量也比较高（菠菜的草酸含量是0.97%，苋菜1.09%，韭菜1.48%，马齿苋1.31%，为了不摄入过多草酸，这些蔬菜还是用沸水焯一下，去掉涩味再吃比较好），所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。同时，苋菜中丰富含的铁、钙和维生素K，铁可以合成红细胞中的血红蛋白，可以促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能，建议缺铁性贫血患者、骨折患者和临产的孕妇可以适当增加苋菜的摄入量。

苋菜富含维生素、蛋白质以及膳食纤维，但脂肪含量低，对于长期便秘、容易上火、减肥人士而言，它是餐桌上的优选之一。其中的蛋白质能增强自身免疫力、增强组织构建；各种维生素的适当摄入有助于人体代谢，有助于保持肌肤的弹性以及起到美白的功效；膳食纤维则有助于加强人体肠道的蠕动，有“清道夫”一称。

苋菜的功效还是蛮强大的，说起来它的禁忌吧，其实绿叶菜我们建议每天每餐都要有，少油清淡烹调的苋菜是不限量的，禁忌之一就是：不要用油腻的做法来掩盖苋菜的美味和营养哦！

另外，患日光性皮炎的人群需注意容易，苋菜属于光敏性蔬菜，夏天是日光性皮炎的高发期，如果不注意吃完好多苋菜，然后去晒太阳，此时可能会引起植物性日光性皮炎。

另外，其他有浓郁气味的香菜、芹菜、茴香、香椿等；野菜类的荠菜、灰菜等，还有柠檬、无花果等水果，都属于光敏性食物哈~

将苋菜摘好洗净，冷水加2g盐一滴油烧开，放入苋菜煮半分钟，捞出；

用适量意大利黑醋（如果没有可以用柠檬沙拉汁或蒜汁代替）拌匀，最后撒一小撮盐和胡椒即可。

南方医科大学营养与食品卫生学硕士；国家二级公共营养师

广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员

在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！