1、拳击最实用。拳击,散打,泰拳,摔跤,柔道竞技类格斗都实用。

2、如果非要一个简易,好学,好用,我推荐拳击。拳击有完整的商业链,有大量的赛事沉淀经验,检测新技术,也是所有体育赛事中最赚钱的运动,有钱就是王道。

是的，那简直是一举两得，防身，减肥你都能得到。首先说防身，防身的效果当然是可以达到的，在练习拳击的过程中，你能学会如何保护自己，如何移动躲避危险，以及在必要的时候打出有效的重拳威慑敌人。再说减肥，拳击运动整个过程的有氧呼吸比例达到了90％，可以说是很好的一种有氧运动，高效的有氧运动是最好的减肥方式，所以拳击的减肥效果是很好的。但有一点得注意，这个过程是相对漫长的，拳击绝非一日之功，我们不可能去随便找到一个三流教练，三天打鱼两天晒网晒网的训练，期待一个月后逆袭成能以一敌三的女侠，这是不可能的。有时候我们会听说或者发现身边的人有练过拳击的，但是并没有精炼的体格和很好的防身效果，这并不是拳击这个项目本身的问题，是在于人的主动性和积极性。

可以使出拳速度能更快更有力。持轻哑铃练出拳尤其对于上勾拳的掌握大有帮助。为了找到一个最合适最舒适最省力的角度，必须不断对身体进行微调，手臂竖直向上腰胯合理扭转的发力方式可轻易获得。哑铃冲拳,先从每次60为一组。提升至100次一组,最后至200次一组。每次练三至五组,每天至少三次。然后求速度,200次40秒内完成。