能锻炼小臂肌肉，提升耐力，但不会提高力量。这种练法是静力练法，其中的关键是：在握拳的同时拳心是空的，也就是拳往内收缩，拳心往外顶，形成抵抗力。等症状。

您好，太极拳马步的正确姿势如下：

1.双脚分开与肩同宽，脚尖向前，脚跟着地。

2.双膝微屈，不要过度弯曲，保持膝盖正对脚尖。

3.骨盆向下推，脊椎挺直，不要弯曲或前倾。

4.肩膀自然下沉，双肘微曲，手掌自然放在身体两侧。

5.目光注视前方，呼吸自然，保持平衡。

1.太极拳马步不要过大或过小，要根据个人身高和体格适当调整。

2.在练习太极拳时，要保持身体的平衡和稳定，不要摇晃或倾斜。

3.初学者可以先在平地上练习，等到掌握了基本技巧后再尝试在不平的地面上练习。

4.练习时要注重呼吸，保持深呼吸和缓慢呼吸，有助于放松身心。