都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机,不可避免的会带来一些肩颈问题。
瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你,零基础也可以马上学会就做。
呼气延伸脊柱,呼气双手在体后合掌指尖朝上。
保持3到5组呼吸。保持时,保证肩膀后展下沉,远离耳朵。
如果肩颈特别紧张,暂时做不到的,可以先双手指尖朝下,或者手肘互抱。
虽然是站立,坐立,或者坐在椅子上都可以。
吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下,双手在体后相扣。
保持时注意上方手臂不要压迫头颈。始终保持肩膀后展下沉。
初学者如果双手不能相扣可以双手抓毛巾。
吸气延伸脊柱,胸腔打开,双手臂伸直。
呼气上半身以髋为折点向前向下折叠。双手尽力伸向头顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。
吸气双手手肘落地。(双手手肘之间,一小手臂的距离。)
呼气臀部向上抬至最高点,双腿伸直,脚后跟尽量落地。
吸气,抬右臂向上。呼气,右手臂从胸前穿过左臂,直到右耳贴地。
可以就在此处保持,也可以如图把左手向前伸直。
这几个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选择几组来练。
感恩瑜伽,遇见瑜伽,遇见最好的自己。
肩井穴位于肩上,前直乳中,当大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。1、治疗头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等;2、缓解治疗肩背痛、颈项痛、落枕、牙痛、乳痈、乳腺炎、肩周炎、肩软组织损伤、上肢痛、难产、半身不遂、胞衣不下、肺炎、扁桃体炎、瘫痪、四肢厥冷、中风不语、诸虚百损等;3、提高性功能