南瓜营养成分
最近的瓜吃到撑,不如吃点真正有营养的瓜!
今天我们就来说一说蔬菜中那些营养成分顶呱呱的瓜~
No.1
冬 瓜
冬瓜成熟在夏季,叫“冬”瓜是因为瓜熟的时候,表面有一层白色粉末,像冬天的白霜。
冬瓜的蛋白质、维生素分表以及矿物质养成含量比较作用丰富;
营养益处:具有防治癌症效果的B族维生素作用,在冬瓜籽中含量相当丰富。除此之外,冬瓜的膳食纤维含量很高,每100g中含水溶性膳食纤维约0.7g,饱腹感强的同时还可以刺激肠道蠕动,促进排便。
如何挑选
外形注意要匀称成分、尽量没有斑点,南瓜的功效与作用。
No.2
黄 瓜
黄瓜含水量很高,可以达到养成97%,黄瓜富含维生素、β-胡萝卜素、钾、钙等矿物质;
黄瓜充分浸泡碳水吸水后非常脆,适合凉拌。虽然黄瓜去皮可以使口感更细嫩,但却会损失大量β-胡萝卜素和成分较多维生素C、钾等;
营养益处:黄瓜含有维生素C、维生素E等营养物质,能够辅助起到降血糖、降血脂的作用分表。
如何挑选
●外形:形状匀称,南瓜营养成分100g含糖量,个头中等;
● 颜色:亮绿含量叶酸有光泽,南瓜营养成分表100克。
大肚瓜、尖头价值瓜、蜂腰100克瓜等畸形瓜,可能是发育不良或存放过久。
No.3
苦 瓜
苦瓜富含丰富的维生素,每100克苦瓜维生素C的含量为56毫克南瓜,是西红柿的3倍。
苦瓜中的价值葫芦素不同于成分其他葫芦科植物,南瓜营养成分表100克热量,比如:黄瓜、丝瓜、南瓜等。对身体有一定调成分节血糖的作用含。
营养益处:除了葫芦素分表,还有一些苦瓜提取物经过研究发现婴儿具有一定的调节血糖、血脂、抗病毒、抗肿瘤等作用,老南瓜的营养成分和功效,比如:苦瓜多糖、苦瓜素、类黄酮等。
如何挑选
● 颜色:新鲜婴儿的叶酸苦瓜是翠绿色,放置时间久了会逐渐量发黄;
●外形:形状匀称、尽量不要太弯曲的养成;
●果瘤:表面颗粒大且南瓜饱满,颗粒小的,南瓜营养成分和功效视频,南瓜营养成分婴儿,说明瓜肉会比较薄。
No.4
丝 瓜
丝瓜的含水量也不低,含水量达到94%,每100克丝瓜中蛋白质含量为作用100g1克,碳水化合物营养为4.2克,南瓜子营养成分,脂肪含量为0.2克;
营养益处:属于低脂低热量的蔬菜,非常适合减肥人群和三高人群含食用;另外丝瓜中的胡萝卜素含量也不低,每100克可使用部分含糖含有90微克的胡萝卜素,南瓜营养价值及营养成分,有一定的保护视力和皮肤的效果。
如何挑选
● 颜色:颜色浅的丝瓜视频比较嫩,颜色越深越老;
●纹路:表皮平滑细腻的会比较嫩。
No.5
南 瓜
南瓜富含含糖「β-胡萝卜素」和「钾」,含量分别为890微克/100克和145毫克价值100g/100克。维生素C和钙含量不高,分别为8毫克/100克和16毫克/100克;
营养益处:β-胡萝卜素可以在体内转化成为维生素A,有助于眼睛健康和保护视力以及皮肤,南瓜碳水含量是多少,膳食纤维含量较高南瓜子可以促进肠胃蠕动;
糖尿病热量患者吃南瓜降糖?
答:并不能降糖!
南瓜血糖生成指数(GI)为75,属于高100克GI食物,超过大多数水果和蔬菜,对餐后血糖峰值影响大,因此并不适合糖尿病患者大量食用。
如何挑选
● 颜色:黄100g色南瓜南瓜子,颜色越深黄越好,绿色南瓜,绿得含糖发黑越成熟热量。
●纹路:条纹功效越量营养清楚100克粗重100克越成熟。
审稿专家:王博 北京同仁医院含量 临床热量营养科碳水碳水 营养医师分表
来源含糖: 京功效功效医通养成