1、大豆：大豆是黄酮含量较高的植物。同时也是一种含有丰富植物蛋白的食物，通同是它还含有人体所需的各种氨基酸，同时大豆中含有大量的不饱和氨基酸很丰富的黄体酮，

2.菠菜：菠菜有“营养模范生”之称，它含有丰富黄酮，还有胡萝卜素和维生素，常吃有养血补血的效果。

3.柠檬：柠檬含有黄酮也非常高。是一种维生素十分丰富的水果，同时它还含有大量的生物类黄酮素，能够促进血液循环，解暑开胃，同时还具有抗菌消炎的功效，女人常吃还能延缓衰老，抑制黑色素沉淀。

常见的富含植物类黄酮的食物主要包括：1、黄豆、黑豆等豆类食物，以及豆腐、豆浆、豆腐脑等各种豆制品。

2、水果中的猕猴桃、鸭梨、榴莲、樱桃、木瓜等，这些食物中都含有比较丰富的植物类黄酮。

3、葛根植物类黄酮的含量也比较高。

4、蜂蜜和蜂王浆中都含有比较高的植物类黄酮营养素。

黄酮:是黄酮类化合物的总称，泛指两个具有酚羟基的苯环（A-与B-环）通过中央三碳原子相互连结而成的一系列化合物。黄酮类化合物结构中常连接有酚羟基、甲氧基、甲基、异戊烯基等官能团。总黄酮:1.生物总黄酮，这是一类天然存在的黄酮类化合物，主要的成分是黄酮和黄酮醇。

2.生物总黄酮对于身体的作用是比较广泛的，包括可以促进血液的生成，保护血管避免受不良异物的损伤;调节身体的免疫系统，增强身体抗病能力;使身体的重要物质维持在还原状态，避免发生氧化;保护遗传物质。

3.生物总黄酮在自然界内的分布是比较广泛的，大多数植物中的含量都是比较丰富的，可以广泛开采利用。