补充维生素D的最简单方法是通过日晒。当人体暴露在阳光下时，皮肤会自然合成维生素D。以下是一些补充维生素D的简单方法：

1.增加户外活动时间：每天在早上或下午阳光较为充足的时候户外活动，如散步、慢跑、花园工作等。推荐在早晨8点至10点或下午4点至6点之间进行户外活动。

2.暴露皮肤：当天气温和天气条件允许时，尽量暴露手臂、腿部和面部等较大面积的皮肤，让阳光直接照射到皮肤上。

3.食物补充：虽然食物中维生素D含量不高，但一些食物也可以作为补充来源。例如，富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋、鲜奶、奶酪和酸奶等。你可以在日常饮食中增加这些食物的摄入量，以获得一定程度的维生素D补充。

需要注意的是，不同地区和季节的阳光强度不同，肤色较深的人需要更长的日照时间来合成足够的维生素D。同时，建议在进行户外活动时注意防晒，以防止过度暴露在阳光下对皮肤造成伤害。如果你担心维生素D不足的问题，建议咨询医生或营养师的建议。

你说的这种情况是没有太大的问题的。是可以吃的。指导意见：根据你的描述，这种情况是可以吃的。但是还是建议饮食营养均衡。一般都会好很多的。

1、可以的，维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”，维生素D的缺乏与摄入量和日照时间有关。

2、而汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊，它含有钙、维生素D、维生素K三重营养，能够促进改的吸收，提高骨密度，避免缺钙。平时饮食中加一点奶制品，补钙效果会更加好。一般适合钙质吸收率比较低、或者缺钙的人群。

3、我知道的就这么多了，希望能帮助到你。