1、神经控制能力就是我们健身中所说的肌肉募集能力，募集能力越强，对肌肉的控制力度越高，也更能发挥出肌肉的力量。

2、只要锻炼，你的肌肉和神经都会得到增长，所以你想增强哪部分肌肉得神经控制力，只要盯着这一部分肌肉进行训练就可以了。

3、不过由于肌肉的增长是快过神经的生长构建速度的，所以为了增加肌肉控制力，我会经常进行肌肉耐力训练，以轻重量多次数，感受每一次运动的肌肉发力轨迹，这是增加神经控制力比较好的一个方法。

4、然后就是多做离心运动，向心运动更多地是肌肉的爆发力，而离心运动则牵涉到肌肉的控制力度，缓慢的离心过程中，你需要集中精神，才能感受到自己对于肌肉的控制。

5、最后就是时不时第进行一次1RM的极限力量挑战，当你进行极限重量的深蹲卧推或者硬拉的时候，全身的肌肉和神经都会被高度调用，身体全力开动的情况下，对于增加肌肉的募集能力和神经控制力都有极大的帮助。

6、想要什么样的运动表现能力都离不开坚持不懈的锻炼，只要多训练，肯定能持续增强自己的能力的。

1、人体任何组成部分之间都是有关系的，正因为它们直接或间接的联系，才能维持人体的正常运转。而肌肉和神经系统的关系就更为密切。

2、人体肌肉约639块，根据是否能随人的意志收缩分为随意肌和不随意肌，随意肌为骨骼肌，分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩；不随意肌包括平滑肌和心肌，平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩。

3、所有的肌肉都是受神经支配的，即便不随意肌不受意志的控制，但也与神经系统密切相关，神经系统可以分为运动神经、感觉神经和自主神经，运动神经可以使我们主动做出动作；感觉神经可以让我们产生痛觉、温度觉、触觉、运动觉、位置觉、震动觉以及复合感觉；自主神经又称植物神经，不受意志支配，可自主活动，能调节内脏和血管平滑肌、心肌和腺体的活动，由于内脏反射通常是不能随意控制，故名自主神经系统。

4、我们能够自主控制的骨骼肌受运动和感觉神经支配，不能自主控制的内脏及腺体肌肉受自主神经支配。支配肌肉的神经支称为肌肉支。除腹部和背部深层肌肉为节段性神经支配外，其余大多数肌肉多受单一的神经支配。肌肉的神经来源、走行和入肌肉部位，较血管恒定，变异少，与肌肉的主要营养血管伴行，入肌肉部也基本相同。感觉神经纤维传递肌肉的痛温觉和本体感觉，在肌肉活动中起重要的调节作用。运动神经主管肌肉纤维的收缩和保持肌肉张力，其末梢和肌肉纤维之间建立突触连接，称运动终板或神经肌肉连接。神经末梢在神经冲动到达时，释放乙酰胆碱，引起肌肉纤维的收缩。此外，神经纤维对肌肉纤维也有营养性作用，由末梢释放某些营养物质，促进糖原及蛋白质的合成。神经损伤后肌肉失神经支配，肌肉内糖原合成减慢，蛋白质分解加速，肌肉会逐渐萎缩，称为营养性肌肉萎缩。

5、涉及到肌肉的疾病主要有两种，一种是与神经有关的疾病，称为神经-肌肉接头疾病；一种是肌肉本身的疾病。前者是由于一种叫乙酰胆碱的神经递质在神经和肌肉之间的传递障碍引起的，主要包括重症肌无力，Lamber-Eaton综合征；后者是骨骼肌本身病变引起的，包括进行性肌营养不良、周围性瘫痪、多发性肌炎、强制性肌营养不良和代谢性肌病等。

肩胛骨为三角形扁骨，贴于胸廓后面，与锁骨共同组成肩胛带。肩胛骨介于第2～7肋骨之间，可分为两个面、三个缘和三个角。肩胛骨背侧面有一横嵴，叫做肩胛冈，冈上、冈下的浅窝分别叫做冈上窝和冈下窝。

肩胛冈向外侧延伸的扁平突起就是我们平时所说的肩峰，关节盂上下方各有一处粗糙隆起，叫做盂上结节和盂下结节。肩胛骨上的很多位置，如肩胛冈、肩峰、肩胛骨下角及内侧缘等，都可在皮肤外面摸到。肩胛骨在上肢运动中起着非常重要的纽带作用，关于肩胛骨上的肌肉都有哪些，以及它们的作用，详细介绍如下：

肩胛骨的运动方式有上提、下降、后缩、前伸以及上回旋和下回旋。其中，使肩胛骨上提的肌肉有斜方肌（上部）、肩胛提肌、菱形肌；使肩胛骨下降的肌肉有斜方肌（下部）、胸小肌、前锯肌、背阔肌；使肩胛骨后缩的肌肉有斜方肌、菱形肌、肩胛提肌；使肩胛骨前伸的肌肉有胸小肌、前锯肌。

使肩胛骨上回旋的肌肉有斜方肌、前锯肌；使肩胛骨下回旋的肌肉有肩胛提肌、胸小肌和菱形肌。除了以上肌肉外，附着在肩胛骨上的肌肉还有三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、喙肱肌和肩胛舌骨肌。

斜方肌位于项部和背部皮下，左右两侧相合成斜方形，单侧呈三角形。斜方肌将肩带骨、颅底及椎骨连在一起，具有悬吊肩带骨的作用。斜方肌起自枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突，其纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3，肩胛冈和肩峰。

近固定时上部纤维收缩，可使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部纤维收缩可使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩可使肩胛骨下降、上回旋。远固定时单侧收缩，可使头部向同侧屈和向对侧回旋；两侧同时收缩，可使头和脊柱伸直。

肩胛提肌位于颈项两侧，其上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌深面，是一种带状长肌。肩胛提肌起自上4块颈椎横突，肌纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘上部，具有上提肩胛骨和使肩胛骨下回旋的作用。

肩胛提肌是颈椎部位负担很重的一块肌肉，但不应强化，因为它过度紧张会使颈部柔韧度下降，引起耸肩（即肩带上举），而长期耸肩会引起颈部不适和头部供血不畅。

菱形肌位于斜方肌中部深面，起自第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突，止于肩胛骨内侧缘。近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋；远固定时，两侧同时收缩使胸段脊柱伸展。

前锯肌属于胸上肢肌之一，贴附于胸廓侧壁表面，前锯肌有多个起点，以肌齿起自第1～9肋骨的外侧面，分割到三组手指般大小的区域中，止于肩胛骨的脊柱缘。前锯肌的各个肌束呈多指状排列，根据肌纤维走向及所附着的肋骨位置，可将前锯肌分为上、中、下三部分。其中，上部起自第1～2肋和肋间，由1～2个肌齿构成，中部起自3～5肋，由2～3个肌齿构成。

前锯肌有前伸、上回旋和下降肩胛骨的作用，前锯肌上部和中部肌束近于横行走向后内方，止于肩胛骨内侧缘；下部起自6～9肋，由4～5个肌齿构成，止于肩胛骨下角。因为前锯肌附着在肋骨上，所以体脂率较低的人会有“延伸的肋骨”，这是因为在体脂率很低时前锯肌与肋骨相似，并且非常明显。从整体上看，前锯肌从上至下肌束逐渐变大、变长，下部肌束相对较厚。

三角肌又称“虎头肌”，是一个尖朝下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧三个方向包裹着肩关节，属于多羽状肌。肩部隆起的外形就是由这块肌肉造成的，三角肌可分为前、中、后3部分。三角肌前束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈，它们全部止于肱骨三角肌粗隆。

近固定时，三角肌前部肌束收缩可使上臂在肩关节处屈和旋内；中部肌束收缩可使上臂外展；后部肌束收缩可使上臂在肩关节处伸展和旋外，整体收缩则使上臂外展。三角肌对加固和稳定肩关节有重要作用，当手臂与躯体的角度小于60度时，该肌外展效率很低，发力也少；当角度介于90～180度时，三角肌会有明显的收缩，参与发力很大。

大圆肌位于小圆肌下侧，其下缘被背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状。大圆肌起自肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。大圆肌的作用是使肩关节旋内、内收和后伸，由于该肌的作用与背阔肌很像，所以被称为“背阔肌的小助手”。

小圆肌位于冈下肌下方，冈下窝内，肩关节的后面。起于肩胛骨腋窝缘上2/3的背面，经肩关节后部止于肱骨大结节下部。冈下肌的作用是使肩关节内收和旋外。

喙肱肌与肱二头肌短头一样，同起于喙突尖，沿肱二头肌内侧向下，止于肱骨内侧缘的中点。该肌也受肌皮神经支配（颈5～7），是肩肱关节屈曲与内收的肌肉，该肌损伤后可能会造成喙突部撕脱骨折。

喙肱韧带起于喙突水平部的外缘，向前下经冈上肌和肩胛下肌之间，其纤维延伸至关节囊并与大小结节间的肱骨横韧带相连。该韧带贴于关节囊上面，可看作是胸小肌的游离部，因为有15%的胸小肌止点与其相续。

肱二头肌位于上臂前侧，呈梭形，有长、短两个头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，长、短二头于肱骨中部汇合成肌腹，下行至肱骨下端集成肌腱，止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定时，肱二头肌可使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈。远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢（如引体向上的动作）。

胸小肌位于胸大肌深面，是三角形扁肌，起自第3～5肋骨的前面及肋间肌表面的筋膜，止于肩胛骨的喙突，胸小肌可将肩胛骨拉向前下方。如果肩胛骨固定，可上提第3～5肋协助呼吸。

冈上肌起于冈上窝，向外行经喙肩弓之下，以扁阔的肌腱（腱宽23mm）止于大结节最上部的小骨面（解剖学上，将肱骨大结节分为上、中、下三部分），且与关节囊紧密结合形成肩袖的顶和肩峰下囊的底。所以它是肩峰下区非常重要的结构之一，也是肩部容易出问题的部位，比如发生肩关节功能紊乱。

冈上肌是形成肩袖最关键的部分，也是肩关节外展活动开始15度的发动肌。因为肩袖对维持肩关节稳定非常重要，所以冈上肌对肩关节的主动运动有特殊意义。

冈下肌起于肩胛骨冈下窝，肌纤维向外集中，止于肱骨大结节（冈上肌止点的后下方），收缩时可使上臂旋外、内收，由肩胛上神经支配。冈下肌深层与肩胛骨之间有丰富的血管神经网，所以该肌受损或受凉后会引起剧烈疼痛，冈下肌与冈上肌一样也是肩袖的组成肌之一。

肩胛下肌位于肩胛骨前面，呈三角形。它起自肩胛下窝，肌束向上经肩胛关节前方止于肱骨小结节。肩胛下肌的作用是使肩关节内敛和旋内，稳定盂盆关节。在重复举起重物时，如果上臂不能完全抬高至头上，可能是肩胛下肌紧张造成的。肱三头肌

肱三头肌起端有3个头，长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头起自肱骨的背面，3个头向下续于一腱，止于尺骨鹰嘴。肱三头肌的作用主要是伸前臂（伸肘），另外还有助于内收上臂。

肩胛舌骨肌为细长的带状肌，由中间腱分为上、下二腹，下腹起自肩胛骨上缘斜向前上方，在胸锁乳突肌后缘止于中间腱。上腹始于中间腱，上行后止于舌骨体下缘。这块肌肉可使舌骨和喉下降，受舌下神经支配。

背阔肌是全身最大的阔肌，呈直角三角形，位于腰背部和胸部后外侧，以腱膜起自第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外面，止于肱骨小结节嵴。背阔肌收缩可使肱骨后伸、旋内和内收。

最后需要说明的是，肩胛骨是上肢训练中承受负荷的关键部位，只有了解与它相关的各个肌群并掌握其运动方法，才能在健身训练中取得事半功倍的效果。