1、很喜欢回答健康跑步类的问题，因为我是一名跑步爱好者。27年来，大学毕业以后，一直坚持长期跑步，很明显，比起同龄人会年轻好几岁，身材更加紧致苗条。马上快要奔三的年龄，有次一位遇到一位健身的阿姨猜我18岁，我都笑了。有句话说得好，经常跑步的人，会比不跑步的人年轻10岁。对于我个人深有体会，大致可以分为以下四种变化。

2、第一种变化，经常跑步可以增强毅力、意志力、自制力，减轻懒散不愿动弹的毛病，当你爱上跑步，每天不运动都会感觉不自在缺点什么的时候，就说明身体形成条件反射，形成了好的习惯。

3、第二种变化，不仅如此，长期坚持跑步，还可以提高免疫力，预防生病，尤其是免疫力非常低下的我，去年是最明显的一年，一年就感冒了两次，第一次没有吃药就抗过去了，第二次时间长一点，因为我感冒起来咳嗽很难好。如果不坚持运动，我每个月都要吃药，每个月嗓子都会不舒服。另外，长期的坚持跑步，也会改善一些人亚健康、身体出现不好的状态的人，最终战胜病魔。

4、第三种变化，长期坚持跑步，可以让心情更好，身心得到放松，让自己变得更阳光。在天气好的情况下，除了冬天，我几乎每天坚持室外跑步至少5公里，速度快的时候给自己定的目标是半个小时内5公里。跑步结束后，虽然小脸蛋泛红，但是那种全身释放出的能量还有舒坦，不跑步的人真的体会不到的。之后最明显的变化是第二天，会精神焕发，全身非常轻松，感觉飘飘然一样，心情也特别好。

5、第四种变化，长期坚持跑步，还可以使皮肤变得越来越好。如果是皮肤不太好、经常冒痘，或者痘痘非常多的人也可以通过跑步来发泄排毒出来，之前我养泰迪狗狗过敏，差点毁容，就是通过长期坚持跑步，再加上做植物面膜才好起来的。对于女人来讲，已经结婚有过孩子的女人，还会体型恢复更快，恢复结婚前的状态。对于男人来讲，肌肉会更结实、更强壮，体型更匀称，更受女人喜欢。

6、希望大家在自身条件允许的情况下。在合适的空气清新环境下室外跑步，也会让你重新审视自己，找到另一个自己，会让你更爱自己，爱这个世界的一切，愿我们心向阳光，做一个坚持跑步的人。

脚尖跑步速度快，更符合人体力学。从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法。该跑法能充分利用人的“跟腱”。跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在奔跑的时候像弹簧一样助力。所谓合理的姿势永远是身体自适应的结果。对于跑者来说，与其纠结动作，不如考虑在你的跑姿下，能不能跑得舒服而且高效。

谢邀！对问题做以下解析，欢迎互动，交流。一，有个俗语叫“生命在运动”，这话说明科学，合理，有规律的运动，包括跑步，对增强人体免疫功能，血液循环等有利，有益。二，发问说长时间跑步，对身体好？凡事要有节制，环境，自身身体状态，不能一概而论，不可非此即彼。现代人，特别是中青年人，出门办事，打多乘车，就是出门走点近路也是以车代步，另外，生活条件好了，平时大鱼大肉，很少运动，由此，诱发了不少富贵病等等。三，人体本身从物理学角度说是一台“精致”的仪器，有消化系统，有呼吸系统，有行动系统等。跑步是对自身身体各系统正常运转的协调，磨合，锻练。跑步贵在坚持，持久，更要科学适度。由上，跑步有益身，心健康。试想，一个人吃了睡，什么也不做，久而久之，自身会生出不少病来。因此，我的观点是“闻鸡起舞”与日月同行与自然共振。