1、虽然我一个人生活，但我老妈说；她快过一辈子日子了东西都没有我一个人的多！

2、我比较喜欢备东西，我一个人过日子，炒菜做饭用的锅具食材和一家人是一样的，所以家里样样不缺绝不对付！

3、一：今年是个特殊的年代，冠状病毒肆虐全球，口罩是我必备的，还备一些头疼脑热的常用药品。

4、二：衣服，我生长在东北春夏秋冬特分明，所以衣服从单到棉，床品从薄到厚都得有。

5、三：食过日子嘛日常用到的都得有，米面油各种调料，锅碗瓢盆厨卫用品。卫生间洗澡用的洗发水沐浴露，一些护肤品牙膏，洗衣液消毒水…。

6、四：住老妈经常说的一句话“蚂蚁还得有个窝何况人呢”我有自己的小窝，虽然不大但很温馨。

7、五：行我住在还算不小的城市，交通发达公交地铁很方便，我没有自己的车，出门都是搭公共交通，有机会最爱步行走路锻炼身体都有了，或者扫个共享单车也不错。

8、过日子都得想到，不能浪费也不能过了今天明天不知道怎么过。

1、保健品，也叫膳食补充剂的效果和身体缺乏程度有关。

2、保健品的范围很广泛，包括保健食品，保健用品等。通常保健食品又被称为膳食补充剂（ＤｉｅｔａｒｙＳｕｐｐｌｅｍｅｎｔｓ），即适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不依治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何危害的食品。特定人群食用也就是开篇提到的，缺钙的时候就补钙，缺铁性贫血就要补充铁剂，身体缺乏的时候补充，才会有效果。

3、膳食补充剂按功能分类基本有膳食纤维类，维护肠道健康，润肠通便；脂肪类，鱼油（一定含量的n-3脂肪酸），降血脂，调理三高等心血管疾病；蛋白质类，补充优质蛋白，增强抵抗力的蛋白粉等；钙，铁等矿物质类，预防骨质疏松，缺铁性贫血等；多种维生素类，预防维生素缺乏以及贫血；抗氧化，提高免疫力类，维生素Ｅ，葡萄籽等；

4、我们到底该不该吃保健食品？怎么选择呢？

5、随着生活水平的提高和医疗技术的不断进步，人民身体素质明显增强。国务院近日印发的《健康中国２０３０规划纲要》指出，２０３０年人均预期寿命将达到７９岁，人均健康预期寿命显著提高。人均寿命的延长必然导致人口结构变化，老龄人口急剧增长，医疗费用支出高涨，慢性病人口增加等等。这都将带动一个趋势，就是人口的被动保健（生病就医寻求治疗）向自我主动保健（通过均衡营养和健康生活方式自我保健，防病）的转变。而达到自我保健的效果和制定个性化的最佳营养，膳食补充剂是一个不可缺少的工具。

6、即便如此，我们身体需要的营养依然应该来自一日三餐的食物，保健食品终归不能代替饮食。什么人需要吃保健食品呢？膳食结构不合理，饮食不规律，营养失衡的人，比如经常出差，工作繁忙，实在做不到健康饮食的职场人；营养需求增加，日常膳食不能给予完全补充的人，比如孕妇，婴儿，生长发育期的儿童少年；营养素流失严重，但消化吸收功能薄弱的人，比如老年人，更年期女性，病患者等；需要调理机体功能的人，比如便秘患者，视力减弱，大脑功能退化等等。

7、选择膳食补充剂的时候要注意下面几点：

8、１．看标志，国内的保健食品外包装“蓝帽子“下方会有“卫食健字第xxx号”或者”国食健字Gxxx号“，进口的也会有“卫食健进字”等标示。

9、２．看包装是否有标示原料，含量，保质期，规格，食用方法等。

10、３．注意产品的禁忌，适宜人群和不适宜人群，保健功能等。

11、４．不以价格来衡量保健食品的效果强弱，不买贵的，只买对的。

12、５．对于宣传，只做参考，不迷信广告。

13、国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员。

14、致力于传播营养相关科普知识，倡导健康的生活方式。

15、更多问题请关注头条号：王秋霞营养师

16、（本文图片来自网络，在此一并感谢！）

我经常听到一些老人家说:以前我们什么都没得吃都有那么多奶水，现在你们什么都有得吃却没有奶水。我表姐亲口跟我说她哺乳的时候天天吃白粥，每次只吃一边乳房宝宝就够饱了，另一边的要挤出来喂狗，就是他们的言论让我一度相信自己是没有奶水的，所以大宝很早就开始添加辅食，八个多月就断奶了。

后来自己又看了很多育儿书，发现并不是那么回事，到了二宝的时候，我坚持自己的做法，顺利地让二宝吃上了纯母乳，特别是在产后两个月时发烧了一次之后回奶了，再次走上追奶之路，说真的，发奶的食物吃了不少，都有哪些呢？

1.肉类。我觉得鸡肉的效果挺不错，可以炒着吃，也可以煲汤，吃肉喝汤，这个在月子里吃的最多，做的比较多是板栗鸡汤，淮山鸡汤。

猪蹄，一般是煲汤，花生猪蹄汤，木瓜猪蹄汤，但是猪蹄汤很肥腻，最好把油先撇出来。

鲫鱼，一般用来煲汤，鲫鱼刺太多，我一般只喝汤。

排骨，排骨我一般蒸着吃，因为懒，这样比较方便。

我比较挑食，所以一般都是以这几样为主，特别是鸡肉。其实羊肉牛肉什么的也很好的，有一次回娘家喝了两碗羊肉汤，当晚洗澡的时候有两个乳腺孔一直喷奶出来，喷了大概三四十秒，关键是我并不是特别多奶。

2.蔬菜类。丝瓜是我的最爱，炒着吃甜甜的，有时就加上一点紫菜打鸡蛋汤，催奶又补钙。

黄花菜，黄花菜我一般只会放一点在鸡汤里，不用另外做。

莴笋，黄豆芽，茭白的发奶效果也不错，不过本地很少有茭白，所以我只吃过几次。

3.水果类。首选木瓜，因为它好吃不贵，两三块钱1斤，经常拿来煲汤，有时就直接吃，这个是公认的催乳食品。

菠萝蜜，我这边菠萝蜜不贵，夏天才两三块钱1斤，其实我以前是不爱吃的，哺乳期间才多吃一点。

榴莲，这个有点贵，月子期间吃过三次，后面都很少买，不过我姐姐经常买给我吃，榴莲壳和榴莲核都可以拿来煲汤，不算浪费。

以上都是我哺乳期经常吃的，发奶效果都不错，但是想要有足够的母乳，光靠这些食物是不够的，食物只是起到辅助作用，最主要还是要宝宝多吸，这样才能刺激脑垂体产生泌乳素，多分泌乳汁，希望我的经验能帮到你。