管理员 减肥别只知道黄瓜吃黄瓜了，番茄炒蛋热量，苹果热量。
这6种蔬菜减肥，热量适合比黄瓜还低，减肥人士的贴心小助手，再也不用靠节食也能减肥。还在纠结减肥吃什么？还不快看过来。
第1名：冬瓜低卡是多么的寂寞，番茄热量高吗减肥可以吃吗每100克只有10千卡的热量。高纤维、高VC，低卡0钠，减重防肿炒蛋，强力补水。
推荐做法：【海米冬瓜】
1.准备食材
先把海米用温水泡上，去去腥味，番茄热量是多少大卡。冬瓜减脂去皮、去瓤、切成片千卡。小米椒切成圈，青线椒也切成圈。再准备一把大蒜，剁成蒜末。
然后把泡好的海米，控干水分备用。
2.把冬瓜焯一下水
烧半锅开水，番茄热量高还是黄瓜热量高，倒入冬瓜汆煮一下。大于30秒钟冬瓜煮成半透明状高还是就可以了。倒出来，控一下水分。
3.开始烹饪
锅内烧油，倒入海米大卡，小火番茄煸炒一会，把香味煸出来。放入蒜末一起炒，炒出蒜香味。
再倒入青红减脂椒圈，继续炒西兰，让香辣味充分的融合。
然后倒入冬瓜，转大火快速翻匀。加入生抽、食盐、白糖、鸡粉、蚝油。继续颠锅，把调料炒散，炒化。沿锅边淋入一点清水，把火调兰花小一点，煨一会，方便入味。
再芶入一些水淀粉，让汤汁更好的包裹在冬瓜表面。翻匀后就可以出锅了，鲜甜如初。
第2名：油麦菜减脂减重实测实力派，每100克只有12千卡的热量。高钾、高胡萝卜素，低卡减脂，火锅的标配。
推荐做法：【白灼油麦菜】
1.准备两颗油麦菜，切掉根部，把叶片打散后从中间折断，洗干净。青椒一个，去籽后切成丝；再切一点红椒丝用来配色；几瓣大蒜，拍散后切成蒜末放在一起备用。
再准备高吗一个小碗，番茄酱热量，放入蚝油10克 蒸鱼豉油15克搅拌均匀。
2.锅内烧水，水烧开以后放入油麦菜，淋入一点植物油、这样油麦菜会显得油润发亮，大约焯水30秒钟，油麦高菜烫软、返青以后倒出番茄酱来。
3.然后把控干水分的油麦菜摆放在盘中，浇上调好的料汁，放上青红椒丝和蒜末等待激油。锅内烧油，油温大卡七成热、油面冒青烟时起锅，把热油浇在蒜末上面激发出蒜香味、美味即成。
第3名：芹菜叶比茎营养高的蔬菜，每100克只有13千卡的西兰热量。高纤维还补铁，还番茄酱含有丰富的胡萝卜素可以吃，通便又护眼。
推荐高吗做法：【芹菜炒香菇】
1.准备食材
准备香菇四个，清洗干净以后切成香菇片，芹菜一把，清洗干净以后切成芹菜段。大蒜切成蒜片、大葱破开切成葱粒、生姜切成姜片减肥、红椒一片切成红椒丝。
2.把食材焯一下水
锅内烧水，放入食盐2克 ，接近水开的时候把香菇倒入锅内，水开以后，放入芹菜一起焯水。把芹菜焯至断生以后放入红椒丝热量，红椒不要焯水太久，推动一下然后一起倒出控水备用。
3.开始烹饪
锅内烧油，放入葱姜蒜翻炒，番茄热量多少千卡，翻炒出香味以后放入芹菜、香菇和红椒丝一起翻炒，然后开始调味，放入食盐2克、鸡粉2克、 料酒5克，加入少许的清水，便于化开调料。
翻炒指数几下后，淋入少许水淀粉使调料与食材更好的融合西兰在一起，即可出锅装盘可以吃。
第4名：鲜海带高矿物质鲜味菜，每100克只有13千卡的西兰热量。高硒、高蛋白，海带也是菜，补铁补蛋白质。
1.海带焯一下水
首先，把海带放在锅里煮一下，大火把水烧开以后。倒入海带丝，煮去海带丝上面的盐分和粘液，捞出来高不高后用凉水多冲一会儿。
2.海带调味
海带倒入提前准备好的蒜末和小米椒圈，放点精盐入味，来一勺鸡粉增鲜。倒点生抽，来点香醋开胃解腻，多倒点芝麻香油增香。颠起小盆用手高吗抓抓拌拌，让每一根海带丝都充分入味。
最后倒入小葱段掂盘拌匀，一盘脆嫩爽口的凉拌海带丝就可以装盘上桌了。
第5名：上海青高营养绿巨人，每100克只有14千卡的热量，小番茄热量。高纤维、高钙、高胡萝卜素，比高吗牛奶还高钙，抗氧化又护眼。
推荐做法：【烧上海青】
1.准备食材
上海青一片叶一片叶的撕开，用清水多洗几次热量，根部升糖容易藏泥，捞出后沥干水分备用。大蒜一把，切成蒜末后置于盆中备用。
2.把青菜焯一下水
锅里加清水，倒入食盐，植物油，加食盐和植物油能使青菜更加翠绿鲜亮，大火烧开后，倒入上海指数青，焯水20秒，倒出减脂控水备用。
3.开始烹饪
锅里烧油，倒入大蒜爆香，加入青菜，开大火爆炒。起锅加入蚝油5克，食盐1克，鸡粉1.5克，白糖1克，为了更好的化开调料，加入一点点清水，快速的翻炒几下樱桃，就可以出锅装盘。
第6名：番茄解馋又减肥，每100克只有14千卡的热量，小番茄热量。高纤维、高VC，大番茄的热量比圣女果都低。润肠排便，抗氧化又护眼。
推荐做法：【番茄烩牛腩】
1.准备食材
牛腩切稍微切大一点的块，一把大蒜、葱切段、姜切片备用。土豆去皮，切大块，西红柿切块备用。
2.牛肉焯水
锅内烧开水，番茄升糖指数，放入葱西兰、姜、料酒炒蛋去腥加一点食盐入底味，放牛热量肉焯水。适量的八角、花椒，打去黄瓜千卡浮沫。倒入高压锅放入老抽调色，中火焖5分钟，把牛肉番茄酱焖熟后倒出备用。
3.开始烹饪
锅内烧油高，油温千卡五成热，倒入土豆炸至表面金黄，倒入牛肉大概20秒适合后出锅倒出控油。锅内烧油，放入大蒜、葱、姜、八角爆出香味。加入耗油高还是、料酒苹果、番茄块，淋入一点番茄酱，炒出番茄汁倒入土豆牛肉翻炒，加入食盐、味精、白糖樱桃煨一会即可出锅不高。
减肥别只苹果知道吃黄瓜了！这6种蔬菜减肥，热量适合比黄瓜还低。这下不高可知道减肥吃实测兰花什么了吧？
（第一美食编辑：开心）
