管理员 俗话说：“春季不减肥，夏季徒伤悲”，现在夏天到了，需要减肥兰花的朋友，可要上点心了，不要再胡吃海喝了高吗。
想要减肥见成效，除了加强锻炼以外，在吃的方面也要格外注意，今天就给大家推荐5种容易掉肉的蔬菜，个个低脂低热量，小番茄热量，如果减肥还不知道吃啥菜，番茄热量高还是黄瓜热量高，就一起来看炒蛋看吧。
一，冬瓜冬瓜是生活中常见的食材，含水量多，热量比较低，据资料显示：每100克鲜冬瓜里面只有10到12大卡的热量，经常食用冬瓜，可以促进身体的新陈代谢，利尿消肿，番茄热量多少，还可以排毒通便，辅助减肥。
推荐食谱：【清炒实测大卡冬瓜】1.准备冬瓜半个，番茄热量实测，先削去外皮，樱桃番茄热量，去掉瓜瓤切成厚片，再改高刀切成长条，这样可以使冬瓜更不高入味，全部切好以后放入盆中备用。
2.青椒一个切成长条，番茄炒蛋热量，红椒半个同样切成条，放入盆中用来配色，蒜子几粒切成蒜片，大葱半根苹果切成葱花，一起放入小盆里面。
3.锅中添入适量的清水，开大火烧开，加入少许食盐和植物油，水开后下入冬瓜条，用勺子翻动几下，焯水一分钟左右，下入青红椒，焯烫10秒钟，捞出放入凉水中过凉，再捞出控水备用。
4.重新起锅添入少许食用油，油热后放入葱蒜爆香，倒入冬瓜和青红椒，快速翻炒个15秒，加入一勺食盐，半勺白糖提鲜，一个番茄热量，再加入少许胡椒粉，继续翻炒均匀，化开所有的调料。
5.起锅前淋入适合少许葱油，再次翻炒几下，最后淋入芝麻香油增香，就可以热量关火起锅装盘了。
二，芹菜芹菜又名旱芹，香芹，含有丰富的蛋白质和碳水化合物，经常食用可以增强人体的免疫力，据资料显示：每100克芹菜里面含热量为13大卡，同时芹菜的纤维素含量也很高，可以有效的加速肠道蠕动，对减肥有一定的帮助。
推荐食谱：【芹菜炒香干】1.准备芹菜一把，洗净后切成4厘米长的段，豆腐炒蛋香干半斤切成长条，红椒一个去籽切成条，蒜子2粒切成蒜片，再放入几粒红干椒备用。
2.锅中添入适量清水，加入一勺食盐和大卡少许植物油，大火把水烧开，下入高芹菜和香干适合，焯水1分钟，倒入漏勺中控水备用高。
3.另起锅热量添入半勺食用油，下入蒜片和红干椒爆香，再加入少许蚝油，倒入芹菜和香干，快速翻炒几下，下入红椒丝，开大火翻炒几下，下面开始番茄调味。
4.加入食盐2克，鸡粉1克，胡椒不高粉1克，再上火快速翻炒片刻，化开调料减脂，最后再淋入少许明油，简单翻炒均匀，美味即成。
三，油麦菜油麦菜又名可以吃可以吃香水生菜，富含维生实测素和高吗钙，铁，硒等多种人体必须的微量元素，口感鲜嫩，生熟皆可食用，素有“凤尾”的美誉，水果番茄热量。
据资料显示：每100克油麦菜里面含有热量大约是15大卡，油麦菜的纤维素较多，有消除脂肪，降低胆固醇的作用，是高营养低热量的蔬菜之一，对减肥非常有利。
推荐食谱：【蒜蓉西兰油麦番茄菜】1.番茄准备油麦菜一把，洗净后控去十分，然后切成两段，放入盘中备用。
2.蒜子一小把拍扁，切成蒜末，青辣椒可以吃3个切成段，和蒜蓉放在一起，再放入几粒红干椒，几粒花椒备用。
3.炒锅烧热加入少许食用油，放入蒜末和樱桃辣椒花椒爆香，炒出香味以后加入蚝油5克，翻炒化开，先下入油麦菜段翻炒一分钟，把油麦菜的根部炒熟再下入叶子。
4.大火翻炒30秒以后开始调味：加入少许食盐，少许鸡精，改大火继续爆炒20秒，番茄热量高还是苹果热量高，出锅前加入一点芝麻油增香，简单翻炒均匀即可起锅装盘。
四，海带海带是常见的水产品之一，含有丰富的碘，磷，硒等多种人体必须的矿物质，还含有胡萝卜素，维生素B1，纤维素等，据资料显示：每100克浸泡西兰的海带里面不高，通常有10到16千卡的热量。
推荐黄瓜食谱：【酸辣海带不高丝】1.准备洗净的海带丝一盘备用，番茄热量适合减脂吗，蒜子几粒拍扁，切成蒜末，小米辣4个切成细圈高还是，香菜一把切碎，一起放入盆中备用，番茄热量高吗?减肥可以吃吗。
2.起锅烧水，加入1勺食盐入底味水果，再加入少许植物油增加菜品的亮度，水烧开后，下入海带丝，用勺子连续翻动几下，焯水2分钟，把海带丝煮熟煮透，然后倒入漏勺中控水，再过一下凉水备用。
3.取一个拌菜盆高不高，倒入蒜末，辣椒和香菜，番茄热量高不高，加入实测食盐2克，白糖1克，生抽10克，香醋15克，辣鲜高还是露10克，红油10克，倒入海带丝，用筷子西兰搅拌均匀西兰，装盘就可以食用了。
五，西红柿西红柿又称为番茄，是夏季常见的时令菜，口味酸甜，营养丰富，富含多种维生素和矿物质，还含有蛋白质，有机酸和纤维素等，据资料显示：每100克西红柿里面含热量为15到20大卡，经常食用高也不怕减肥胖。
推荐食谱热量：【西红柿炒洋葱减肥】1.准备西红柿1个，洗净后在顶部打上十字花刀，放入小盆里面，加入适量的开水浸泡2分钟，这样更利于西红柿去皮番茄酱。
2.洋葱1个先从番茄酱中间切开，再切成洋葱丝放入水盆中，减少洋葱的辛辣味，杭椒4个切成斜片，蒜子几粒切成蒜片，放在盆中，再放入几粒红干椒。小葱两根切成段，2分钟后揭去西红柿适合外皮，切成滚刀块，放入小盆中备用。
3.炒锅烧热添入少许食用油，放入葱蒜和红干椒爆香，炒出蒜香味以后，再倒入洋葱和杭椒，翻炒几下，加入少许陈醋，翻炒化开番茄，加入陈醋可以使洋葱的口感更脆。
4.开大火翻炒实测10秒钟，起锅撤火樱桃开始调味：加入食盐2克，鸡粉1克，胡椒不高粉1克，倒入切高不高好的减肥西红柿，加入少许炒蛋香油，开大火爆炒苹果15秒，美味即成。
好了，今天的5道减肥菜就分享到这里，减脂也不用每天吃黄瓜了，可以试试这些家常菜，简单又营养，好吃不怕胖，番茄酱热量，如果您有不同的做法和建议，番茄热量，欢迎在评论区留言减肥，感谢您的阅读，我们下期再见。
