每逢过年量高胖三斤，还没来得及减下去春天就来了，看着日渐隆起含糖的小肚子，说不发愁是假的。这个时候很多人该着胖急减肥了，米饭和面食哪个热量高，又是节食，又是不吃主食，且不说节食起不到减肥长胖的作用，光它对人体的伤害就是不可逆转的有营养，主食一顿两顿不吃可以，但是如果长时间不吃，尤其是早上不吃主食，首先影响的是精神状态，其次饿的更养太快会面食导致中午恶补、吃的更多，结果是徒劳无功。

其实，主食和减肥并不量高冲突含糖，只是一提到主食，很多人首先想到的就是米饭、馒头，全然忘了营养我们还有更优质的粗粮可供选择。下面，我就给糖高大家分享4种可以放心吃的粗粮主食米饭，低脂低卡高、营养好吃糖高，关键是有很强的饱腹感，随随便便几口就胖饱指数热量了，完全不用担心高一些长肉。

1.首先，我们在准备玉米面200克，用开水烫成面絮，晾凉以后加入面粉200克，打入2个鸡蛋、鸡蛋能够提供营养起暄，再加入5克酵母，用温牛奶和面，调成酸奶状的杂面糊，面糊千万不能太稠了，不然发不起来、不暄软，米饭和面食哪个更有营养。搅好以后，放在温暖的地方发酵至原来的2倍大。

2.发酵好的面糊里面都是发胖蜂窝眼，准备一个小盆，全用锡纸包起来方便脱模，把面糊倒进去，来回摇晃一下把表面铺平，然后在上面摆上核桃仁、青豆、红枣或者是其他任意坚果，就能准备蒸制了。

3.取出电蒸、加入适量的清水，凉水把更容易面糊放进去，凉水蒸能给发糕胃一个2次发酵的时间，蒸出来更蓬松。水开以后开始计时，中火蒸25分钟就可以了。

4.25分钟更养以后关火，稍微焖个两三分钟再出锅，免得突然遇冷，蒸好的发糕回缩塌陷。时间差不多了把发糕取出，揭开锡箔纸面食，切成小块既能面食食用了，米饭和面食哪个碳水高。

1.首先，我们准备一把菠菜，米饭和面食哪个更养胃，清洗干净后开水下锅汆煮一下、去除草酸，30秒钟就可以了，捞出来冲洗过凉、把水分挤干净、切成碎粒。

2.然后在菠菜中加入食盐、鸡粉、十三香调味糖高，打入一个鸡蛋增加营养，再抓入一把面粉、一把玉米面，调成稠一点的菜糊，面主要是为了便于成型、不用太多，不然容易发硬。

3.笼屉提前刷油省的粘连，米饭和面食哪个容易消化，把菜糊团成一个个的菜团子放进去，开水上锅，大火蒸8分钟就可以了，米饭和面食哪个热量高一些。

4.吃得时候可以配上蒜泥、撒更容易上从椒粒，更加的开胃、好看。

1.蔬菜我用的熟四季豆，你换成豆角、黄瓜、青笋指数等待都可以，把四季豆煮熟、切成碎丁，再切一点胡萝卜丁或者火腿丁搭配颜色，打入两个鸡蛋，加入食盐、鸡粉更有、十三香调味，口味非常清淡的话十三香可以不放。然后往里面加入100克面粉，100克玉米面，抓拌均匀搅成粘稠的面团。

2.笼屉上提前刷油，米饭和面食哪个容易长胖，把调好的含糖杂蔬面团成一个一个的圆球，再下面掏个洞、再整理成圆锥形，就能开始上锅蒸了。开水上锅，旺火10分钟就熟了。

3.10分钟以后取出来，吃的时候配上有营养蒜泥、香醋或者是指数辣椒油，吃着都很美味。

1.红豆糖高、黄豆、花生各一把，清洗干净以后放到豆浆机里，加入适量的热量清水升糖打成豆渣，因为要做的是五谷胃窝窝，不能打得太碎了营养，要有些颗粒感，打好以后豆浆喝掉，米饭和面食哪个更容易发胖，我们只用豆渣。

2.豆渣冷却至室温以后，加入消化一勺面粉、一勺玉米面，想要更碳水营养的话再加点胡萝卜丝和葱花，放盐、鸡粉更好调味，再加入热量5克酵母和成面团，放在阳光下发酵至2倍大。

3.发酵好的面团里面都是蜂窝眼，取出来揉搓排气、下成均匀的面剂子，把面剂子揉成团、中间掏一个洞，做成窝窝头的形状就可以了。

4.开水上量锅蒸，上汽以后开始计时，蒸15分钟就熟了。蒸好的五谷窝窝头非常蓬松更有暄软，摁压也不变形，关键是营养还丰富，当主食再合适不过了。

杂粮最大的胖好处发胖就是胖膳食纤维丰富，低脂低卡低糖，米饭和面食哪个糖高，吃完既有很强的饱腹感，而且不长肉。今天这4种杂粮主食，在杂粮长胖高的基础上图片碳水又添量高加了一些蔬菜来补充升糖发胖维生素和微量元素，更好吃更营养。

（第一美食编辑消化米饭：小雅）