来源 | 中国疾控中心蔬菜营养与健康所孕妇

今天，为大家详细介绍各类蔬果中蕴含营养元素维多的功能纤维，绿色高纤维蔬菜有哪些，一起来看吧~

膳食纤维

是能吃植物的一部分纤维并不被人体消化的一大类糖类物质，对人体有显著的健康益处分含纤维，自然界中大约有千种以上的膳食纤维，纤维蔬菜有哪些治便秘的。

膳食纤维主要有便秘以下六大作用

第一：调节肠道健康的作用。

膳食纤维可以缓解便秘、促进益生菌生长、同时对于肠道屏障功能和免疫性非常重要，活性物质纤维蔬菜有哪些。

第二：血糖调节和活性2型糖尿病预防的作用。

第三：饱腹感和体重调节的作用。

第四：预防活性高脂代谢紊乱的作用。

第五：影响矿物质不含吸收的作用。

第六：预防某些癌症的作用，例如结肠癌。

推荐：一般人群每日便秘膳食纤维蔬菜摄入量为25克。

胡萝卜素

是能吃一个大家族，其中最善食著名的是βー胡萝卜素。它最早被发现和认识，维生素A还原活性高的最强，在种类人体内含量最高，在食物中维多分布最广，含量最丰富。

胡萝ト活性素对人体的功能

主要通过维生素蔬菜A来体现

第一：视觉功能，维持良好的暗光视觉。

第二：维持皮肤黏膜完整性，包括眼睛结膜、角膜、皮肤毛囊、汗腺、舌味蕾、呼吸道物质和肠道黏膜、泌尿和生殖黏膜等。

第三：维持和促进免疫功能。

第四：促进生长发育和几种维持高纤维生殖功能。

维生素C

又名抗坏血酸， 是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C缺乏导致的坏血病是最早被发现的维生素缺乏病之一，早在公元前1550年就有坏血病的记载。近年来，营养学界孕妇对人类维生素C的摄入量与慢性病的预防治进行了很多研究，取得了重要的研究进展。

维生素C主要有四大功能高纤维

第一：参与分体内类多种重要物质代谢，不含高纤维蔬菜有哪些。

比如维生素C参与胶原蛋白合成，参与并促进胆固醇转化孕妇为胆汁酸的羟化过程等。

第二：抗氧化作用，纤维蔬菜有哪些种类。

主要表现在：

1.促进铁的吸收，辅助纤维治疗缺铁不含性贫血；

2.防治巨幼红细胞性孕妇活性贫血；

3.预防动脉粥样硬化发生物质；

4.种类防止和延缓维生素A、维生素E的氧化；

5.能与维生素E及B-胡萝卜素联合作用，提高机体红细胞的抗氧化种类能力，保护低治红细胞，减少溶血维多的发生。

第三：提高机体治免疫力。

第四：解毒作用，孕妇能吃的粗纤维蔬菜有哪些。

推荐：一般人群每日应该摄入维生素C100毫克，不能超过2000毫克，低纤维蔬菜有哪些。

钾

是一个重要的必需矿物质，纤维的蔬菜有哪些呢，钾人体的钾主要来自食物。

钾高的主要有四大生理绿色功能

第一：参与糖类几种和高蛋白质代谢。

第二：维持细胞正常的渗透压和酸碱分平衡几种。

第三：维持蔬菜神经肌肉的应激性。

第四：维持种类心肌的绿色正常功能低。

推荐：一般人群每日应该摄入钾含纤维纤维2000毫克。