90度卷腹是一种常见的腹肌训练方法，可以有效锻炼腹直肌和腹外斜肌。通过这种训练，可以增强腹部肌肉的力量和耐力，改善核心稳定性。然而，仅仅依靠90度卷腹是不够的，还需要结合其他腹肌训练和全身运动来达到更好的效果。此外，饮食和整体身体健康也是塑造腹部肌肉的重要因素。因此，90度卷腹是有用的，但需要综合其他因素来维持健康的腹部肌肉。

1、关于能不能出腹肌，或者说腹肌能不能很明显的看出来，这个问题都从两个角度看

2、第一，你的腹肌必须有足够的厚度，也就是肌纤维要粗壮。腹肌属于多肌腹肌，我们所说的几块腹肌，都是因为腹肌中有多个肌腱，将肌腹分成很多块，至于到底是六块儿、八块儿，还是其它，因人而异，还有人不对称，这些都跟基因有关，我们所能做的就是通过训练让肌纤维增厚，这样才能有明显的分隔。

3、卷腹是一个很好的训练腹肌的方法，但是很多人做的不对，如果动作不正确，不仅练不到腹肌，还会伤到腰。

4、正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。

5、请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。

6、第二，要让腹肌明显，皮下脂肪含量一定要低，尤其是腰腹部，这样才能看出一块一块的腹肌，这就是有人说跑步能跑出腹肌，也没说错，跑步消耗的热量大，如果能够把多余的脂肪燃烧掉，腹肌自然会看出来。

7、所以要想腹肌明显，必须从以上这两个方面训练，首先增加腹肌的厚度，然后减少体脂含量，当然这两步可以同时进行，没有先后之分，只是训练方法上有所差异。

1、卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。

2、卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替

3、合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

4、卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

5、起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。

6、合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

7、卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

8、卷起臀部时，将下背部用力挤压双手

9、动作感觉卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显