欧米伽-3是一种多不饱和脂肪酸，对人体健康有很多益处。以下是欧米伽-3的几个主要作用：

1.支持心血管健康：欧米伽-3有助于降低血液中的三酰甘油和胆固醇水平，从而降低心脏病和中风等心血管疾病的风险。

2.抗炎和免疫调节：欧米伽-3有抗炎的作用，有助于减轻关节炎、哮喘等慢性炎症性疾病的症状，并支持免疫系统正常运作。

3.促进大脑健康：欧米伽-3对大脑功能有益，可以提高认知能力、改善记忆力，并有助于预防老年性认知障碍。

4.维持眼睛健康：欧米伽-3对眼睛有益，可以降低白内障和黄斑变性等眼部疾病的发生风险。

因此，适量增加摄入欧米伽-3对人体健康有很多好处。常见的欧米伽-3食物包括深海鱼类、亚麻籽、核桃等。同时，市面上也有许多欧米伽-3膳食补充剂可供选择。

1、omega-3脂肪酸可以帮助减轻身体的炎症反应

2、当提到富含omega-3脂肪酸的食物时，以下是一些常见的选择：

3、鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。

4、海鲜类：虾、蟹、贻贝、蚬子、海带等。

5、植物类：亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、核桃、杏仁等坚果、大豆、豆腐等。

6、这些食物不仅富含omega-3脂肪酸，还含有其他营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等，对身体健康有益。然而，要注意的是，不同种类的食物中omega-3脂肪酸的含量不同，而且这些脂肪酸的生物利用度也有所不同，因此在选择摄入omega-3脂肪酸的食物时，需要注意搭配和合理选择。

1、我们从小就知道，吃鱼的好处很多，可以补脑，变聪明，因为鱼类中富含蛋白质，还有健康的脂肪，最重要的是鱼类中富含omega-3脂肪酸。

2、其实，omega-3的好处，远远不止这些，这篇文章，我给大家来介绍一下，omega-3到底有什么好处。

3、这是我最喜欢的一点，因为现代年轻人，基本上所有人都焦虑，还有很多人抑郁。

4、因为看过一本《抑郁药不要》的书，前几天刚写过一篇抑郁的文章，文章中我就建议大家多补充omega-3。

5、有研究发现，补充omega-3补剂，能直接改善抑郁症患者的症状。

6、也有研究发现，爱吃鱼的国家，抑郁焦虑的风险往往较低。

7、Omega-3有三种类型的，ALA,EPA，DHA，对于缓解抑郁症来说，EPA的效果最佳。

8、大脑中的多不饱和脂肪，DHA占40%，孕期补充omega-3，对婴儿大脑的发育特别重要。

9、所以，一般医生都会建议孕妇补充omega-3，DHA效果更佳。

10、有专门的对照实验，补充DHA的婴儿，视力比不补充DHA的婴儿更佳。

11、孕期补充DHA对婴儿还有其他很多帮助，提高智力，沟通能力，降低多动，自闭症和脑麻痹的风险。

12、多动症的文章我写过好几篇，现在这样的孩子越来越多，注意力不集中，多动。

13、之前的文章中，也建议少吃加工糖类，多摄入一些好的脂肪。

14、有很多研究发现，补充omega-3可以改善孩子的多动症，提高注意力，完成任务的能力。

15、→omega-3可以改善视力，保护眼睛

16、视网膜中是60%是DHA，如果你DHA不够，可能会提高视力问题的风险。

17、提高omega-3含量，可以减少黄斑变性的风险，这是全球伤害眼睛最大的问题。

18、炎症是身体对感染和伤害的一种正常反应，很重要。

19、但是，有时候炎症持续时间太长，变成了慢性炎症，很多人深受其害。

20、慢性炎症和心脏病，糖尿病，高血压，癌症，其他炎症关系巨大。

21、omega-3是最好的抵抗炎症物质，特别现代人，吃的植物油太多了，omega-6含量太高，这是促炎的。

22、有很多研究发现，补充omega-3，可以大大改善炎症。⑥

23、所以，现代人多吃一些三文鱼，少吃一些植物油，非常重要。

24、Omega-3还被发现，可以缓解关节炎，狼疮，结肠炎，牛皮藓等疾病。

25、→omega-3可以降低心血管疾病的风险

26、其实，很多年前，就有大型研究发现，爱吃鱼的国家，心血管疾病风险较低。

27、omega-3被很多研究发现，可以改善炎症，这是一个非常重要的心脏病因子。

28、它还可以增加好的胆固醇，减少血栓，板块的风险，降低甘油三酯。

29、但是，也有一些争议的研究发现，鱼油补剂，没有太多的心脏健康益处。⑦

30、这里不做太深的讨论，我觉得和量关系很大，不过，大部分专家，都建议多吃三文鱼等健康鱼类。

31、→omega-3可以改善自体免疫性疾病

32、在自体免疫性疾病患者中，免疫系统会自我攻击，1型糖尿病就是其中一种，免疫系统攻击制造胰岛素的β细胞，导致无法生成胰岛素。

33、研究发现，小时候多补充omega-3，可以大大降低自体免疫性疾病的风险。⑧

34、有人发现，精神病患者的omega-3水平往往较低，摄入omega-3，可以降低情绪波动次数，改善精神病患者的情绪，omega-3还可以降低暴力的风险。

35、还可以改善老年人的阿尔兹海默症，研究发现，摄入omega-3较多的人，大脑灰质较多，这是大脑处理信息，记忆的重要区域。

36、前面我们讲过，癌症和炎症有关系，omega-3可以降低炎症，同时可以降低癌症的风险。

37、有研究发现，omega-3摄入最多的人，和最少的人相比，结肠癌风险降低了55%。

38、同时，也有研究发现，omega-3可以降低男性前列腺癌，女性乳腺癌的风险。

39、降低孩子哮喘的风险，改善脂肪肝，改善骨骼和关节健康，缓解女性痛经现象

40、改善睡眠质量，EPA保护皮肤，防止被晒伤，还可以改善皮肤，减少雀斑等等。