乞丐蹲的好处:能减少脂肪堆积，锻炼大腿，小腿，腰腹等肌群，增强人的灵活性和协调性，如果吃得过饱，乞丐蹲可以增强胃蠕动，帮助快速消化。乞丐蹲的坏处:保持蹲的姿势不宜过久，否则膝关节周围韧带，关节囊承受身体过大的重量，导致半月板损伤，对人的膝盖会造成损伤。

1、三个动作虽然都属于蹲的训练，但是各有各的功效！膝盖蹲于靠墙静蹲同属于静力性训练，而深蹲则是一个动态训练。

2、这与训练者的目标是直接相关的。如果目标是为了练成更好的身材，翘臀与完美的腿型，练习深蹲就是最佳的。训练时注意核心绷紧腰背挺直，屈髋带膝发力，膝关节稳定，指向脚尖。

3、如果自身能力较差或者膝关节有一点伤病，那就可以练习靠墙静蹲，强度不高适合康复。膝盖不过脚尖，膝盖指向脚尖方向。刚开始训练时可以以较大的膝关节角度训练，逐渐靠近90度。

4、而乞丐蹲是一个养生训练，能够提升肾气，对胃病有所帮助。训练动作与靠墙静蹲类似，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。

5、最后，怎样选择合适的训练动作，一定要自己明白自己的目标以及去尝试才能够知道。实践出真知。

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1、好处是可以训练盆骨附近的肌肉，紧致大腿肌肉，美化腿部线条。

2、坏处是时间久了，容易脑子疲劳，同时体液长时间聚集一处，不利于循环健康。