1、当然有用,俯卧撑是锻炼胸肌的最经典的动作。而且不需要任何器械,随时可以进行训练!

2、俯卧撑虽然看上去简单,但必须要达到真正的要点才能做锻炼好胸肌,并对手臂肱三头肌和肩部三角肌前束也有十分好的训练效果。

3、双手与肩同宽或略宽,双手放于地面,位于胸部之下;核心肌群绷紧,保持身体平板姿态,从头到脚一条直线,不要塌腰不要撅屁股;注意沉肩姿态,动作幅度完全,刺激胸肌会更好。

1、当然有用,俯卧撑是锻炼胸肌的最经典的动作。而且不需要任何器械,随时可以进行训练!

2、俯卧撑虽然看上去简单,但必须要达到真正的要点才能做锻炼好胸肌,并对手臂肱三头肌和肩部三角肌前束也有十分好的训练效果。

3、双手与肩同宽或略宽,双手放于地面,位于胸部之下;核心肌群绷紧,保持身体平板姿态,从头到脚一条直线,不要塌腰不要撅屁股;注意沉肩姿态,动作幅度完全,刺激胸肌会更好。

1、优点：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、缺点：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。