跑完步后，人身体腿部肌肉，韧带是紧缩状态的，做拉伸动作主要是起到放松小腿肌肉和韧带的功效，缓解肌肉酸痛，加快腿部的乳酸排泄。

1、每天练习压腿可以促进大腿的血液循环，从而带动整个身体的血液循环，可以增强人体的免疫力，而且经常练习压腿，可以增强腿部的柔韧性，也可以用来避免关节受伤等好处。

2、下面给大家介绍一些压腿的方法：正压腿，这是一种常见的压腿方式，将腿架于物体之上，双手扶在膝盖上，练习时腰背挺直，尽量用下颌触碰脚尖，进行练习。

3、后压腿，身体背对支撑物，双腿直立脚尖向外用一只手扶住后面的物品，左腿直立向后提起，右腿放在物品上，练习时脚背要绷直，双腿膝盖不能弯曲，挺直腰部向后方振压。

4、侧压腿，身体侧对支撑物，右腿支撑脚尖稍向外举起左腿脚跟放在支撑物上，若关节屈紧，右臂上举向头后伸展，左掌放于胸前，将腿向肩后方振压，尽量上脚尖接触到后脑，腿和腰部都要挺直进行练习，练习慢慢来，不要伤到自己，要量力而行。

拉伸和不拉伸在许多领域都有不同的含义和用途。下面是一些常见领域中拉伸和不拉伸的区别：

1.运动和健身：拉伸通常指通过伸展肌肉和关节，增加柔韧性和灵活性。它有助于预防肌肉和关节受伤，改善身体的运动范围。不拉伸则是指没有进行伸展的情况。

2.纤维材料：拉伸指纤维材料被拉伸以增加长度或减小横截面积。拉伸后的材料通常具有更高的延展性和弹性。不拉伸则是指纤维材料未经拉伸，保持其原始形状和尺寸。

3.图像处理：拉伸是指改变图像的宽高比例以适应不同的屏幕或画布尺寸，可能导致图像变形。不拉伸则是指保持图像的原始宽高比例，可能会在较大或较小的屏幕上留有空白区域。

4.音乐：拉伸指将音乐的播放速度加快或减慢，以改变其音高和节奏。不拉伸则是指保持音乐的原始速度和音高。

总体而言，拉伸和不拉伸有着各自不同的意义和应用，取决于所指领域和上下文。