说实话我也不知道为啥以前我的腿能粗得跟电线杆似的~而我姐，细得像两根筷子，我两明明吃同样饭长大的啊~难道是我鸡翅根吃多了，所以形状都一样？为了这双腿，我包过保鲜膜用过纤腿霜…智商税都够我回炉重造了

后来发现啥方法都不如锻炼来得有用~跟着正确的方法练了一个暑假腿就细了直了胯还小了，我这160的身高老被人误认为165

1、大腿围65cm靠近膝关节有粉色的条条，大家叫他肥胖纹

2、小腿围50cm，穿高跟鞋有肌肉块

2、小腿围30cm，垫脚尖也没肌肉凸出来了

所以妹子们，不管你大腿胖还是小腿粗，还是两条腿都像大白萝卜，都有救！

说说我每天都会练的快速瘦腿方法

左右不过3个动作而已，但每一个都是跑完马拉松的感觉~

1、双手捧着并拢的脚掌，身体前倾，大腿朝两边往下用力30s，你会感到整个大腿都在拉伸

2、做弓步的动作，后腿的小腿平放地面，身体尽可能向下压，换腿做1分钟

3、一条腿呈弓步，另一只手握着另一只脚的脚踝处向上抬，也是身体尽可能用力向下压，腿交换各1分钟

看不太明白的小姐姐们看图就好了~别看简单，蛮累的，每次练完大腿的肉跟抽经似的颤~第二天的酸痛感可不比跑步轻~但是坚持下来，都说我大腿上的肉是脱下去的，细得不成样子了都

我的肥胖纹也是趁这个机会淡掉的，这组动作完成后两手把大腿当毛巾似的拧5分钟（也瘦腿）有发热的感觉就挨个给纹们涂上巴复平~估计是因为这样腿部吸收和代谢比平时好~我的纹暑假就淡干净啦~就是这个涂上后有薄层皮儿在阳光下还反光~我捂了一夏天的长裤

1、平躺在床上双腿抬起重复脚尖绷直然后往下用力勾的动作2分钟，我上楼梯时也会趁没人时踩住一半然后下压拉伸一会儿（被人看见怕被以为脑子有问题）

2、身体俯卧，双手支撑，腿原地轮流蹬地面50次，注意是小腿发力，要有收缩和拉伸感

相信我，坚持下来你会收获小腿赘肉减少+脚踝变细，我当时怕肥肉变肌肉，也把小腿当毛巾拧了几分钟~

这步就是刮腿，我没用刮痧板用的是擀饺皮的擀面杖~别笑我，擀一下=刮好几下~注意擀之前先涂层身体乳，这样不咋疼还不伤皮肤，我直接用的夏天把自己成功白回来的aleble皇后身体乳，不只美白能力抗打还够滋润，皮肤润得擀面杖咕噜噜就滚到脚踝了，擀到皮肤发麻后再简单捏捏腿，简直暴瘦，现在穿以前的裤子就跟套麻袋似的，又细又长还白，我姐都嫉妒了

刮痧瘦腿的正确方法方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮，力度：一定要相对大力度快速的刮，板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角。避免腿部受伤。

刮痧小腿，可以释放局部肌肉和筋膜，同时促进局部血液循环和新陈代谢，刮痧小腿时，一般会随着经络内侧迷走神经等。内耳经络，来自内踝。向上刮，外侧养精，从膝关节向下至外侧踝关节。走路多还是女性穿高跟鞋走路，小腿肌肉的张力比较高，刮痧小腿可以释放局部肌肉和筋膜。