管理员 1.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。
2.跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下。
提高弹跳，加强腿部肌肉群，增强膝关节柔韧性对腹肌没什么明显作用当然，带上哑铃或杠铃，效果会更好，但初期最好零负重，建议中后期再考虑
1.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。2.跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下。提高弹跳，加强腿部肌肉群，增强膝关节柔韧性对腹肌没什么明显作用当然，带上哑铃或杠铃，效果会更好...
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