1、原地踮脚是一种常见的运动，好处包括：

2、增强肌肉力量：踮脚尖需要收缩腿部肌肉，可以提高肌肉力量和稳定性。

3、提高平衡能力：原地踮脚需要保持平衡，因此可以提高身体的平衡能力。

4、改善心肺功能：踮脚尖需要提高心率，可以增强心肺功能。

5、帮助减轻压力：踮脚尖可以分散身体的注意力，减轻身体的紧张情绪，从而帮助减轻压力。

6、但是，原地踮脚也有一些缺点，包括：

7、踮脚尖需要长时间站立，可能会导致疲劳。

8、踮脚尖可能会导致姿势不良，例如脊柱弯曲和翘臀。

9、原地踮脚需要消耗过多的能量，可能会导致肥胖。

10、踮脚尖运动可能会不适合某些人，例如年迈或受伤的人。

1、不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，也是有减肥瘦身的作用的。

2、减肥的核心是制造热量缺口，当消耗的热量高于摄入的热量时，我们就能变瘦了，所以只要运动了，无论是哪种运动，跳绳还是原地踮脚尖跳，都能消耗热量，帮助我们达到减肥的目的。

3、跳绳是一个减肥效果非常好的运动，跳绳是一个全身性运动，能够带动多个部位的肌肉参与运动，因此能够消耗非常多的热量。

4、根据《中国居民营养膳食指南（2016）》，一个正常体重的男子以中速跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，而快跑半小时也只能消耗264大卡，跳绳的热量消耗等同于高强度的足球比赛。

5、原地踮脚尖和跳绳相比消耗热量的效率会大幅下降，由于缺少了绳子，我们无法带动上半身肌肉参与动作，而且原地踮脚尖跳的跳跃幅度也会比跳绳更小，对于核心肌群的调动也会更低，因此同样时间的运动，原地踮脚尖跳会比跳绳消耗更少的热量。

6、和原地踮脚尖跳相比，开合跳会是一个更好地减肥运动选择，它带动了上肢参与动作，并且增加了下肢跳跃的幅度，能够达到媲美跳绳的减肥效果，而且对于运动协调性要求不高，任何人都能轻松掌握动作要领。

7、开合跳动作和跳绳类似，都是一个全身性的运动，建议可以通过分组跳或者计时跳的方式进行开合跳的锻炼。

8、对于刚刚开始进行锻炼或者运动水平比较低的朋友，可以通过分组跳进行锻炼，安排4-8组，每组尽可能跳到跳不动为止，然后组间休息30秒-1分钟左右，这样做的好处还能模拟HIIT的运动效果，有很高的燃脂效率。

9、对于有一定基础的朋友，建议连续进行一定时长的开合跳训练，持续总时长20分钟以上的开合跳，可以获得强效有氧的效果，对于减肥的作用不会比跳20分钟绳差的。

10、只要运动就能消耗热量，帮助我们达到减肥的目的。

11、和跳绳相比，原地踮脚跳运动消耗热量的效率较低，建议通过开合跳进行锻炼，一周进行4次左右的开合跳训练，无论是分组还是计时，都能达到非常好的减肥效果，坚持一段时间，你就会发现自己瘦下来，拥有健康好身材。

12、我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

2、能加速小腿肌肉的拉伸，从而达到瘦小腿的效果；

3、刚吃完饭就垫脚尖，能促进此时脾胃的消化。