早上适当吃荔枝有益健康：

1.荔枝富含多种营养成分：荔枝里含有水分、碳水化合物、胡萝卜素、维生素C、钾、磷等多种营养成分，可以帮助身体维持正常机能运转。

2.荔枝没有吃食时间限制：在任何时间段都可以吃荔枝，时间不会影响身体对荔枝成分的吸收。

3.需要控制荔枝摄入量：建议少量摄入荔枝，不要一次过量，以免加重肠胃负担

你好！鲜荔枝口感清香甜美，不仅好吃，而且营养价值也非常丰富。荔枝肉含有蛋白质、糖类、有机酸、钙、磷、铁、维生素B1、维生素C等多种重要营养成分。其中维生素C含量在水果中名列前茅，每100克荔枝肉中含有维生素C达71.5mg，也含有多种氨基酸和矿物质等。此外，荔枝还有一些抗氧化物质，有助于保护身体健康。需要注意的是，过量食用荔枝可能引起荔枝病，应适量食用。

大概300千卡每100克。因为根据荔枝这种水果的特点，荔枝是一种高糖分水果，含糖量非常高，热量大概在300千卡每100克。所以是300千卡每100克