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1、普拉提能锻炼臀部吗？

臀部肌肉想要得到锻炼，其实，不管是普拉提还是其他各流派的瑜伽都是能达到这个效果的。核心在于，所练的各种姿势动作，要能作用到臀部周边的肌肉，这样你的臀部就能有效锻炼。

2、臀部肌肉想要得到锻炼，其实，不管是普拉提还是其他各流派的瑜伽都是能达到这个效果的。核心在于，所练的各种姿势动作，要能作用到臀部周边的肌肉，这样你的臀部就能有效锻炼。

3、来吧，看看我们的这个这些瑜伽姿势，希望对你有所帮助。

4、本来坏情绪就比较严重，身体肯定也会受到心里的牵连，所以我们在完成瑜伽体式的时候也要格外的注意难易程度的安排。即使心情不好，小密也不会拿自己的身体安全开玩笑，就算是练习瑜伽好多年之后，必须要做的步骤一步都不能省略哦。先从头肘倒立开始，将训练重心由肩膀慢慢移动到手臂，身体抖动的现象就会减轻许多。

5、如果你的双腿比较粗壮，头顶可以适当的点地协助下双臂保持你的身体平衡，毕竟三点支撑比两点要稳妥许多。当你的手臂和肩膀慢慢舒展开之后，腰腹开始缓缓的用力，臀部也要顺势收紧，我相信此时的你肯定全神贯注的在完成你的瑜伽姿势，什么烦心事、讨厌的人统统都被你抛到脑后了，哪还有时间去搭理这些呢？

6、倒立其实是一个很奇妙的瑜伽体式，因为我们一直是以双脚接触地面，整个人的力量都作用双脚上，对于双腿的压迫是非常大的，尤其是身材比较肥胖的，不仅仅是肌肉，就连骨骼也都已经严重变形了，所以时不时的练习一下倒立解放我们的双脚是有好处的，让全身血液循环加速，促进身体内的毒素和废弃排除，身体健康了，心情自然都会变好的。

7、想要学习其他倒立变式体式的朝这边看过来了，基础虽然重要，但是每天都重复一样的瑜伽姿势肯定会觉得厌烦了，跟着小密的变式练习，绝对包你满意。

8、1：放松平躺在垫子上，双腿绷直微微分开。

9、2：双腿朝向两边最大限度分开，小腿弯曲，脚尖相对。

10、3：腰腹用力，臀部收紧带动上半身脱离地面，身体仅仅依靠肩膀为着力点。

11、4：双臂在保持身体平衡的同时相互缠绕。

12、是不是练习完小密的倒立变式之后都停不下来了，你们自己也可以根据自己身体的实际情况简单的变幻一下，但是总体的基础也就是上半身的姿势还是尽量不要变。类似于接下来的体式，双臂弯曲，小臂支撑身体，这对小臂的考验真的是非常大了，同样依靠你的腰腹和臀部的带动完成下半身升空，唯一的不同在于我们的双腿会朝向后方弯曲，如果能够让脚尖触碰到头顶自然是再好不过了。

13、变式完成之后我们都是要回归本根的，头肘倒立算是小密接触的第一个倒立姿势，只有打下夯实的基础，让手臂和全身的肌群都能够适应你的姿势变化，你再进行练习的时候也就会容易许多，每次心情不好的时候来个倒立，瞬间会有一种和老朋友倾诉的亲切感。

14、练习了这么多的头肘倒立，相信你的手臂早就已经按捺不住想直立起来了，双腿在半空中的伸展看个人体质吧，小密不强求，能够坚持练习到最后一个体式，已经非常棒了；那么现在，你有没有重新认识整个世界，认识你自己的内心呢？

15、遇到讨厌的人和事情都不需要担心，也没必要和不懂你的人诉说，练习一会儿倒立，把坏情绪全都排解出来，换个角度看世界，你会发现不一样的美。

16、有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

1、普拉提核心床的主要零件包含滑板、盒子、弹簧、绳带、拉索和棍，这些零件都各自有着特别的功能。滑板会给各类动作设置不稳定性，练习过程中需要控制滑板的移动，不仅加强了身体平衡，还增加了训练难度。

2、绳带的设计可以让训练的难度灵活调节，适应不同程度的锻炼群体，使训练动作更可控更多变；拉索则改变训练者的抓握方式，在部分运动中承担退阶作用，让练习者快速接受新动作，安全感系数提升，更利于动作的精准完成。

3、弹簧的利用是核心床的最大特色，不同颜色设置不同阻力，根据会员情况组间可随时进行阻力的调节，弹費越轻越难控制，弹簧越重越需力量