1、如果是减肥的话，对于你来说热量的摄入不能再低了，建议女生800-1200卡之间。饮食方面要讲究营养搭配，可以遵循“早餐吃饱，中午吃好，晚上吃饱”这一理念。杜绝油炸以及含糖量高或者含盐量的食物，肉类鸡胸肉确实是个不错的选择，不要食用猪肉就算是瘦肉脂肪含量也是大于其他肉类的。一定要吃早餐，据研究表明吃早餐不易发胖，个人推荐燕麦、玉米、水煮蛋无糖酸奶或脱脂牛奶。午餐晚餐注意碳水化合物的摄入，也就是大米饭的摄入可以用粗粮代替但也要控制量，晚餐如果扛得住可以选择不吃主食，一份凉拌沙拉或少量水果。[水果的含糖量也不低，少吃]

2、运动方面女孩子可以进行慢跑，单车骑行，减肥操等有氧运动，如果体重较重不建议跑步因为膝盖损伤较大可用椭圆仪代替，有氧运动1小时不会长肌肉的，女生有肌肉也不是件容易的事！要保证每天的喝水量，睡前4小时内不进食2小时不喝水，还有最重要的是坚持！坚持！坚持！

大家好，我是减肥管理师方雪。

鸡胸肉我平时特别喜欢吃，它蛋白质的含量比较高，还多种维生素和矿物质等对人体有益的营养成分。无论是减脂，还是增肌，鸡肉都是很好的食材。是我们日常生活中比较容易买到，价格比牛肉这些高蛋白食材要便宜一些，鸡胸肉制作起来比较容易，做法也有很多种，一起看看吧。

鸡胸肉我平时特别喜欢吃，它蛋白质的含量比较高，还多种维生素和矿物质等对人体有益的营养成分。无论是减脂，还是增肌，鸡肉都是很好的食材。是我们日常生活中比较容易买到，价格比牛肉这些高蛋白食材要便宜一些，鸡胸肉制作起来比较容易，做法也有很多种，一起看看吧。

鸡胸肉的蛋白质含量很高，是减肥健身人士首选的补充蛋白食物。每100克鸡胸肉中含有19.5g蛋白，热量133大卡。减肥期间，一般要比之前多摄入250~500千卡的热量，而蛋白质的摄入也是普通成人的2倍。这么一看，确实是应该吃鸡胸肉才对。能量低，能够给身体提供所需能量。

减肥党最受不了的就是水煮蔬菜、水煮鸡胸肉......水煮虽然能减肥，但是舌尖上的味道却少了一些油盐酱醋。

1，鸡胸肉剁碎，胡萝卜切丁，玉米粒煮熟，西兰花洗净捣碎

2，将所有食材混合搅拌，搓成圆形肉饼状

3，锅中刷油，将鸡胸肉蔬菜饼放进锅中小火煎至两面熟即可。

1.鸡胸肉切条，加葱姜，一勺料酒，一勺耗油，一勺生抽，一点老抽，适量盐，腌制15分钟

2.锅中刷油，放入鸡胸肉肉条，煎至两面金黄，放一勺辣椒粉、撒适量芝麻，一勺孜然粉，翻炒均匀即可。

1.鸡胸肉切成片状，加入耗油、生抽、料酒、盐、蜂蜜、挤入几滴柠檬汁，抓腌15分钟

2.锅中倒入适量油，放入鸡胸肉小火煎至两面金黄

3.西兰花热水焯起，沥干水份，锅中倒油翻炒西兰花，放入生抽、耗油和少许盐调味即可。

1、选择健康烹饪方式，少油少盐少糖

3、鸡腿、鸡翅热量较高，减肥期间一定要少吃或不吃

我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。

我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。

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因为我就是这样瘦下来的。我早餐牛奶麦片两个荷包蛋，中午水煮鸡胸肉和素菜，晚上素菜，偶尔会把素菜换成南瓜红薯土豆什么的，不节食，营养丰富，四个月以来体重由152斤减到125斤，个人觉得效果还可以，现在减重的速度比较慢，适量运动效果更明显