练瑜伽语录：感觉身体很累，你需要这8个瑜伽体式修复自身

从一开始的逃避疼痛，到敢于直面疼痛，再到消化疼痛，从紧锁着每一寸关节和肌肤，再到用瑜伽滋润身体。小密承认这个过程真的是痛苦的，最开始练习时每天拉伸到身体颤抖、拉伸到眼泪决堤、每天感觉身体已不是自己的了、每天回家倒头就可以睡着，第二天拖着疼痛的身体在想今天要不要再坚持…小密告诉大家，一定要坚持，你马上就要看到曙光了！如果觉得难坚持的话，快叫上你的小伙伴一起互相督促坚持吧！

1.两手臂伸直，支撑于地面。2.躯干略向前方，臀部略朝向后方。3.双腿伸直，从手臂的两侧张开。

这个体式不仅给我们带来身体健康的好处，还可以帮助我们给我们的身体塑造一个完美的体型。

两人动作相同，大臂与小臂弯曲成90度，躯干挺直，两腿并拢，两人的脚掌向贴。瑜伽不是单纯的体式动作，不在于你能完成如何高难度的动作，而是练习后能达到身心的平和，形成一种良好的为人处事的态度和习惯

一人单腿站立在中间，另一侧腿向上向后弯曲，手臂上抬握住脚尖。旁边两人两腿弯曲，一前一后，前侧脚掌着地，后侧膝盖着地，想腿向上翘，一侧手臂扶地，另一侧手臂随躯干向后弯曲握住脚尖。大家在练习时也许会感到疼痛，痛是一种狰狞又温柔的礼物，当你跨越了痛的门槛迎来的将是广阔更舒适的自己。

双腿弯曲跪立，躯干向后向下弯曲下腰，手臂可以伸直扶住脚腕或是前侧大腿，也可以弯曲握住脚后跟。

练习的时候，大家可以准备一身宽松的衣服，避免你的身体、呼吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态。

一人两腿支撑，身体倒向一侧，同侧的手臂伸直扶住地面，另一侧手臂扶住胸口；另一人手臂弯曲，利用小臂的支撑力使身体悬浮，一侧小腿向内弯曲，脚掌贴于头顶，另一侧腿向外侧伸展。适度的瑜伽练习能增强免疫系统的功能。坚持定期瑜伽练习的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半。

大臂与小臂弯曲，支撑自己的身体悬浮。以同伴一起联系，腿可以按照自己的意愿摆出多种造型。要专注自己的呼吸，保持它自然的状态，使自己感觉舒畅，心静就可以。而且专注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。

三个人组成三个形状不同的环是不是很有意思？第一个人双臂伸直，支撑身体悬浮，两腿向前向下弯曲，脚掌贴于头顶；第二个人站立下腰；第三个人跪立下腰，两手臂伸直扶住膝盖。如果你做到了的话，不妨来试试下一个体式！

一人上臂支撑倒立，两腿一前一后，一腿适当弯曲，另一腿伸直，脚掌刚好可以接触到同伴的臀部。另一人躯干以及手臂挺直向前向下，单腿支撑地面，另一侧腿绷直，与地面垂直。

就这样不记得在哭过多少次以后，慢慢的感觉身体有了些些的改变，变的越来越柔软、变的越来越健康；生活也变的越来越有规律、变得已经习惯了瑜伽，要是每天不练都有点别扭，甚至可以做一些以前根本不敢想的体式，心里就无比的开心，终于时间总不会辜负于你的努力！

1、练瑜伽可以帮助紧致皮肤。坚持瑜伽练习，可以帮助提升人体内分泌状态，促进机体胶原蛋白再生，从而使皮肤变的光滑紧致。要通过练瑜伽使皮肤紧致，可以多练习以下几个动作。

2、功效：这个体式可以改善血液循环，光泽肌肤，并且可以使肌肤有紧实感，消除或减轻肌肤皱纹。练习方法：采取垂直站立姿势，挺胸收腹，双腿并拢，双手自然垂直与大腿两侧，将身体重量均匀分布于脚掌和脚跟，目视前方;双脚分开，两脚间距约为肩宽的2倍，双臂平举，掌心朝下，目视前方，吸气;呼气，左腿保持不变，左脚右转，脚尖朝右，上身向右侧弯腰，使上身，颈部，头部与地面呈60度，身体向右侧展开;吸气，右手放右脚背上，左肩向后拉，呼气，左臂向空中伸展，头转向上，目视左手大拇指，右手继续向下伸展，触摸右脚脚趾，保持此此时，呼吸3到6次。

3、功效：这个练习方式可以加强头部血液循环，使脸部肌肤氧分增加，消除面部浮肿，改善气色，可防皱，除皱，防止皮肤老化。练习方法：呈自然站立姿势，然后双脚打开，比肩宽出约两脚距离，吸气，双手自然下垂，目视前方，呼气，慢慢弯曲上身，双手在脚前抓住脚踝，下巴微抬，并尽量挺直背脊，保持此姿势，深呼吸三次。双手不动，身体继续下弯，头部尽量下移到两腿之间，双手移到脚跟上面，从脚外侧用力握住跟腱，以协助上身尽量下弯，保持此姿势，做3次深呼吸，吸气，慢慢抬起上身，目视前方，呼气，双手自然下垂，贴在两腿外侧，恢复到最开始的姿势，调节呼吸，放松，保持此姿势呼吸5次。

4、功效：这个姿势可以帮助加速血液循环，大量供给头部新鲜血液，使面部肌肤更加红润光滑，紧致，同时还能美化腿部线条，消除大腿赘肉。练习方法：正常仰卧地面，双腿并拢，两手掌心向下，贴于臀部两侧地面，闭目做深呼吸2次，吸气，收缩腹部肌肉，抬起两腿，使双腿与地面呈90°，上身保持不动，自然呼吸3到6次，呼气，腰，腹用力，使臀部，背部离开地面，手掌托住腰部，使背部，臀部，腿与地面基本呈90°，保持此姿势，呼吸1到3次，配合呼吸的节奏，双脚以踩单车的方式上下踩动，动作不能太快，双腿交替进行，并不断改变脚的伸展方式，向前做旋转动作12次，之后再向后蹬12次，逐步放落背，臀，腿，并恢复到最初的姿势。

说瑜伽可以抵抗病灶，也并非无稽之谈。首先，瑜伽可以提高身体免疫力，抵御疾病入侵，并加快恢复速度；其次，瑜伽比起其他运动，更能让人的心情平静愉悦，从精神反馈到身体；最后，它能提升肌肉含量和肌肉强度，保护骨骼和内脏。

↑要从疾病之中康复，首先需要一个好的心情。瑜伽能提升内在能量，并建立与身体的真正连接，让你更多的关照身心。

体式要点：山式站立，双膝并拢，提起脚跟，深吸一口气之后身体缓缓下俯，直至身体贴近大腿，双臂环绕腿部，感受大腿后侧的拉伸。

↑一望无尽的田野，满目苍翠的绿色，远离城市喧嚣，让人的内心更能平静下来，享受瑜伽带给你的乐趣。

体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直，单手自然上举握住脚背，头部后仰。

↑站在田野边缘练习瑜伽，既能增强腿部力量和脊柱稳定性，还能眺望远处的翠绿，头脑一片清明。

体式要点：起始姿势山式站立，向后抬起单腿的同时慢慢俯身，躯干和腿部平行与地面呈一条直线，核心收紧保持身体平衡，双手在胸前合十。

瑜伽健身确实可以让人变得更健康，但主要是从预防和保健的层面，如果真的发生疾病，还是建议大家积极就医，配合瑜伽促进康复。