1、香蕉和酸奶都是饱腹感很强的食物，香蕉中富含水溶性膳食纤维“果胶”，吸水膨胀后能充斥肠腔，还能延缓消化速度，是预防饥饿的不错水果；牛奶中富含乳糖，能缓慢分解为葡萄糖，也是拖延消化速度的好手，如果说睡前肚子太饿睡不着，总想吃点什么，这两者倒是不错选择，就是应当注意控制摄入量，香蕉中的总含糖量较高，如果吃多了可能会导致糖分摄入过多，而晚上代谢慢、运动少，最终血糖就很难恢复平稳。

2、很多朋友是害怕睡前吃香蕉和酸奶会长胖，其实也是量的问题，如果我们喝200~250ml牛奶，吃一根香蕉的话其实也还好，两者加起来热量约200大卡左右，我们睡后的基础代谢就很容易消耗掉了，当然不能和很多宵夜相比，例如烤串、泡面、凉卤、油炸食物，这些还没吃多少可能就是五六百大卡，七八百大卡了。

3、睡前吃水果可能是很多朋友心里的一道梗，毕竟水果中含糖量也不低，吃了对血糖有影响吗？会长胖吗？推荐睡前就摄入100g左右的水果，糖分不至于摄入超量，也满足了肠胃。一些朋友会有累了一天难以入眠的情况，这可能是因为“大脑累得连入睡的能量都没了”，这时候补充点水果其实是很好的选择，适当的糖分能给大脑功能，我们入睡可能会更容易一些，可多选择清爽少糖一些的水果，避开热量高、糖分高的水果，如选择苹果、梨、猕猴桃、草莓、樱桃，像是菠萝、榴莲、荔枝、桂圆等可以避开。

4、牛奶能助眠的说法虽然各有分说，不过我个人认为牛奶还是可以帮助睡眠的，特别在冬天，如果肚子有些饿，喝一杯温热的牛奶能暖胃暖身，让身体觉得舒适，我们就更容易睡眠。牛奶中富含钙质，钙质其实是稳定神经的一种成分，它能帮助控制激动情绪，其实还是有微弱助眠的效果。牛奶中的乳糖升糖速度不快，所以高血糖、糖尿病患者也可以喝一杯，还能预防半夜低血糖惊醒的情况发生。不过推荐喝纯牛奶，稍微有点温热的，风味牛奶中添加了较多蔗糖，可能会在睡后滋生细菌，易产生蛀牙，而且我们也容易摄入更多糖分，冰冷牛奶可刺激胃肠粘膜，反倒造成肠胃不适，影响睡眠。

睡前喝酸奶对身体还是有好处的。酸奶中的益生菌是可以促进大便形成，晚上是大肠形成粪便的过程。而且酸奶中的钙元素对人体有好处，晚上是人体休息调理的时间，是营养的摄入，和排除身体垃圾的时间，这个时间段还是很不错的。但如果是空腹的时候的话，就不推荐了。

在早上喝最好，酸奶中含有丰富的钙质，从而促进钙吸收，早上喝酸奶的话，阳光照射能产生丰富VD，能够让很好的促进钙质吸收。