我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。

今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:

1.定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。

2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。

3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。

4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果。

5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。

8，躺床上临睡，请勿胡思乱想，心情放松。