1、嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。

2、今天要分享的问题是：碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？

3、所谓的碳水循环呢，简单点说就是在碳水化合物周期性的高低循环。

4、碳水循环是减脂的时候常用的饮食计划之一，效果还是非常不错的。

5、不过有个前提是，要结合训练，只靠饮食的话，呵呵···

6、碳水循环最早是一些职业健美运动员在用，后来逐渐被广大吃瓜群众get到。

7、一般习惯划分成2~3个等级，即高碳日、低碳日和中碳日。

8、具体的安排是比较灵活的，按照循环周期划分：

9、有的人会采用完全独立的循环周期，比如三低一高，或者低中低高穿插等等。

10、而有的会根据训练周期进行结合，比如按照一周进行循环，在训练强度较高的那一天安排高碳，训练强度较低的时候中碳，休息日低碳等等。

11、主要有两种，一种是其他营养物质保持不变，碳水化合物单独进行循环。

12、另外一种就是在低碳日增加健康油脂的摄入。

13、健康油脂，比较推荐的就是椰子油和橄榄油。

14、嗯，真的见过直接喝油（椰子油）的。

15、刚才说了碳水循环有效，但是为啥有效呢？

16、是这样的，对于减脂的人群来说，长期恒定的低能量摄入会导致身体的代谢趋于平稳，从而使减脂效果减缓。还有可能会导致肌肉合成相关激素水平降低，甚至造成肌肉流失。

17、在高碳日充足的能量摄入，提高基础代谢，提供充足的能量进行训练，从而提升训练效果。充足的碳水化合物，能够提高血糖含量，刺激胰岛素分泌。

18、胰岛素能促进细胞对氨基酸的摄取和蛋白质的合成，还能抑制蛋白质的分解，从而帮助肌肉生长。

19、进入低碳日之后，避免了脂肪的堆积，形成能量缺口，进一步的减少脂肪。

20、问题算是回答完了，额外再叨叨几句：

21、碳水循环一定是结合训练进行的，并且效果是非常好的。

22、不过在执行的时候，并不是普通操作。。

23、首先制定好数值之后，一定要严格执行。

24、ki比较推荐的循环方式是三低一高，因为相对来说比较简单。

25、具体数值其实要根据自己的情况而定。

26、比如比较常见的低碳日150克碳水，高碳日300克碳水。

27、对于碳水循环来说，难就难在执行上。

28、除了碳水和脂肪，高蛋白质摄入是每天都要坚持的。

29、以上就是KI健身关于您“碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

1、碳水化合物与蛋白质都是人体不可缺乏的营养物质，既能为我们的机体代谢、肌肉运动、大脑运转提供能量，也参与物质的合成和分解；

2、如果把人体看成一部精密的机器，碳水化合物相当于为机器运转提供动力的能源物质，而蛋白质则相当于为机器提供日常保养、日常检修、维持机器正常状态的养护物质；它们二者缺一不可，没有能源，机器转不起来，养护又有何用？而能源充足，机器只顾着运转，却不做零件保养或日常检查，那机器的寿命必将缩短!

3、所以，我们日常饮食中既不能缺乏碳水也不能缺乏蛋白:为了减肥不吃碳水化合物，只吃蛋白质，对于健康人来说会加重肝肾负担，对于血糖调控异常的人群则可能引发酮症酸中毒甚至死亡；而饮食中缺乏蛋白质则会让婴幼儿生长发育停止、四肢瘦弱、水肿、免疫力低下，成年人长期缺乏蛋白也会导致免疫力低下、脱发、食欲不振、水肿、皮肤弹性下降、贫血，严重影响生活质量和寿命!

4、所以，不要想当然的把饮食中的一部分剔除，自认为可以减肥、保健，却不知可能弄巧成拙，打乱的身体的内在平衡!

5、想减肥而惧怕碳水的小伙伴，可以减少1/3~1/2的主食，并用燕麦、糙米、藜麦、荞麦、薏米等全谷物替代白米和小麦粉作为主食，当然，如果您胃肠功能较弱，消化不了这些高纤维素含量的谷物，则可适当减少全谷物的添加量；也可以用薯类（如土豆、山药、芋头等）替代部分主食；此外戒掉一切含有添加糖类的食物和饮料，如各色点心、糕饼、冷饮、巧克力等。

6、而盲目增加蛋白质摄入量，虽然刚开始减肥较快，但效果并不持久，且极易反弹，你稍一放松，胜利的果实就消失不见了，你说你不是白遭罪了？

碳水化合物是一组营养素-统称为宏量营养素-为身体提供能量。就像其他常量营养素，如脂肪和蛋白质，碳水化合物也是均衡的饮食必不可少的。

2、纤维有利于消化健康，因为它有助于保持排便的规律。吃完以后还可以让你感到饱腹饱满。纤维来自植物性食品，这意味着牛奶，鸡蛋和肉等动物产品不含纤维。

糖有时也被称为简单或速效碳水化合物，是一种类似于天然的存在于牛奶和水果等食物中的碳水化合物。

加工过程中还会加入糖类，其中包括：

当碳水化合物进入人体时，大部分淀粉和糖类被快速消化并转化为葡萄糖（一种能量来源）。由于这个过程，碳水化合物往往比其他食物更能影响你的血糖水平。

当你吃含碳水化合物的食物后，你的血糖水平会上升然后下降。

你的大脑和红细胞必须使用葡萄糖作为能量，因为它们不能使用脂肪，蛋白质或其他形式的能量。

因此，血液中葡萄糖维持在健康水平是很重要的。葡萄糖可以被身体转化成与淀粉类似的糖原。糖原储存在肝脏和肌肉中，并被用作人体能量的储备来源。碳水化合物不仅能够提供身体能量，还能帮助细胞、组织和器官的结构和功能。

当您的身体不能有效地调节血糖水平时，糖尿病就会发生。可能与你吃太多的碳水合物有关，有两种主要的糖尿病形式：

在1型糖尿病中，身体不能产生激素胰岛素，就不能调节血糖水平，将血糖降低。

在2型糖尿病中，身体不会产生足够的胰岛素或对其无反应，所以您的血糖水平仍然很高。

随着时间的推移，血液中葡萄糖过多会引起严重的健康问题，影响肾脏、神经和眼睛的正常功能。

所以一定要注意保持饮食平衡，不要让你的血糖起起伏伏。