一、好处：1、促进脂肪消耗：空腹锻炼时，人体内没有充足的葡萄糖以补充能量，需要分解脂肪为人体提供所需的能量。同时空腹锻炼后肌肉恢复也需要消耗热量，热量的消耗需要消耗脂肪来弥补，因此空腹训练能促进脂肪消耗；

2、减少恶心感：锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。

二、坏处：1、更容易疲惫：空腹锻炼时，因为体内没有充足的能量供给，通常更容易感到疲惫，同时空腹带来的饥饿感也可能给人带来疲惫感；

2、不利于肌肉成长：空腹锻炼可能影响对肌肉增长的能量供应，使肌肉更难成长，并阻碍肌肉增强力量和耐力；

3、训练效果差：相比空腹锻炼，运动前进食可以延长有氧运动时间，而空腹锻炼的时间通常较短，运动时间的缩短通常意味着训练效果变差。

1、促进脂肪消耗：空腹状态下，身体的能量主要来源于脂肪分解，因此空腹锻炼可以更有效地促进脂肪的消耗，有助于减少体脂肪含量。

2、提高胰岛素敏感性：空腹锻炼可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于调节血糖水平，预防和控制糖尿病。

3、增强心肺功能：空腹锻炼可以增加心肺负荷，促进心血管系统的适应性改善，提高心肺功能。

4、增加代谢率：空腹锻炼可以提高基础代谢率，使身体在锻炼后的一段时间内持续消耗更多的能量。

5、提升运动效果：空腹锻炼可以使身体更专注于脂肪燃烧，提高运动效果，加速体能的提升。

6、需要注意的是，空腹锻炼并不适合每个人，特别是存在以下情况的人群应避免空腹锻炼：低血糖患者、心脏病患者、孕妇、老年人和患有胃肠道疾病的人。在进行空腹锻炼前，最好咨询医生或专业教练的建议。

空腹运动能更好的燃烧脂肪，达到健身减肥的效果，空腹运动比较适合有氧运动，因为过于剧烈无氧运动，因为容易导致低血糖，有可能会引起晕厥，肠胃不适想呕吐