维生素d，能够促进钙还有各种蛋白质的结合，同时也能够调理人体的正常生理功能，如果缺乏维生素d的话，很容易造成成年人骨骼软化，我们也很容易发生佝偻病，所以每天尽量的吃一些维生素d对身体是非常有好处的，但是如果不缺乏维生素d，不建议额外补充。

随着科学的进步，维生素D的功能越来越多被发现，如果身体缺乏维生素D,就会增加得一些疾病的风险；那么维生素D的作用及功能是什么：

1.预防癌症，维生素D可以影响细胞的生长，它对肺的修复过程也有一定的作用，同时维生素D可以调节细胞分裂，防止细胞过度繁殖，预防某些癌症。

2.保护心脏，由于维生素D可以降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素跟心脏病的耐受过程也息息相关，足量的维生素D可以对心脏病有一定的帮助。

3.抗佝偻病，当维生素D摄入不足、日照不充分或吸收障碍时，可造成维生素D缺乏。维生素D的主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成。当维生素D缺乏时，儿童可患缺钙同样的佝偻病，成人表现为软骨病，导致骨质增生、骨质疏松等。

4.改善脱发，维生素D通过刺激毛发生长来影响毛囊，没有足够的维生素D在毛囊中，头发生长速度会减慢，甚至完全停止，今年来研究发现，维生素D在刺激头发再生上，起着至关重要的作用。

5.促进钙的吸收，维生素D能增强肠道对钙的吸收，促进体内钙和磷的应用，确保体内有足够量的钙、磷，以保证骨组织持续再生的需要。维生素D也是保证机体内甲状腺和脑垂体功能正常。

1.从食物中获取维生素D,如蘑菇、鸡蛋黄、乳制品、虾等食物都是含有丰富的维生素D。

2.晒太阳，不打伞不擦防晒的情况下，每次在太阳下晒15~30分钟，每周2~3次可达到预防维生素D不足。

维生素D虽然对很多疾病都起到了预防作用，但过量也会造成维生素D中毒。初期症状为厌食、恶心和呕吐，继而出现尿频，乏力，神经过敏和瘙痒，肾功能受到损害，出现尿比重降低，蛋白尿，管型及氮血症，可出现转移性钙化作用。最好最安全的做法就是根据每个人不同的情况，在医生的指导下进行服用。