外腰好。

羊内腰是羊的肾，相比羊外腰，数量上比较多些，也比较容易买到，羊外腰就是羊的睾丸，俗称羊蛋，数量上相对少很多，一般不容易买得到。

从营养价值上，羊外腰的功效也比羊内腰高，从多方面比较而言，羊外腰数量上、营养价值上都高于羊内腰，且物以稀为贵，所以说羊外腰贵

羊内腰比羊外腰更为适宜。因为羊内腰所含脂肪少，富含优质蛋白质，营养价值高，而羊外腰脂肪含量较高，不易消化，容易引起脂肪堆积和健康问题。而且，羊内腰的味道更为鲜美，口感更佳。因此，男人如果要选择羊腰食用，建议选择羊内腰更佳。此外，男人在饮食中还需要注意均衡搭配，适量食用肉类，并配合蔬果、全谷物等食材，才能保证营养均衡且健康。

羊外腰更好，不过各有各好处。其区别就是

1、两者部位不同，内腰指羊的肾脏，又称内肾，外腰指羊的睾丸，也叫羊蛋。

2、颜色不同，内腰是红色的，形状是腰果形。外腰是白色偏一点粉，形状是一头带突起的椭圆形。

3、气味不同，羊的外腰膻气味大，而内腰没什么味。