本人家里有个仪器，可以按摩背部，隔三差五按摩还可以，适度是最好的，精神舒畅。但如果天天按摩，骨骼吃不消，反而适得其反，腰酸背痛。

按摩后背可以起到活血舒筋的疗效，可以缓解疲劳、有效缓解颈椎病，腰肌劳损等症状，可以尝试健身操五禽戏之类的锻炼方法，但要循序渐进不可操之过急，避免半月板受伤，如果有肩周炎的伴随建议用手指作爬墙动作缓解疼痛，尽量平躺睡硬床。

1、水果嫩肤法水果里面有很多维生素和微量元素，这些维生素和微量元素是嫩肤的有力武器哦。勤劳的mm可以把水果制作成面膜敷在自己的背部，效果很不错哦。可以把水果制作成汁，放入适量面膜spa粉，然后用小毛刷将水果面膜均匀地刷在后背上，再敷上保鲜纸。如果你有红外线灯，用来加热背部SPA面膜，吸收效果会更好。

2、精油按摩换你的背部光滑配方推荐：10毫升小麦胚芽油做基础油，加入3滴柠檬精油。1滴鼠尾草精油，1滴玫瑰精油。搅拌均匀后，就可以直接用于背部按摩了。背部美容护肤的美白按摩最好在夜间进行，柠檬精油为光感精油，应注意避光。

3、去角质必备工作对于背部皮肤肤色暗沉的情况，做好去角质工作是很重要的。每周坚持进行至少一次的SPA，就能够看到明显的效果。挑选适合自己并且是方面使用的软毛刷，搭配去角质产品使用，温和的把角质去除；采用螺旋状逆时针的方法按摩，还可以起到促进血液循环的作用。

4、冷热水交替塑造背部完美曲线要拥有性感的背部曲线，不妨尝试使用冷热水交替使用帮助塑造背部曲线。在沐浴的最后几分钟，使用冷水和热水交替的方式对背部